dwa podstawowe pytanka

witam, mam takie pytanie czy jak rozpisze sobie diete to stosuje ja przez caly cykl (zalóżmy 6 tyg. rzezby) czy co jakis czas (tydzien?) przerabiam diete do mojej aktualnej wagi ?

i jeszce prosze mnie poprawic jak sie myle, czy na rzezbie to zalozenia sa nastepujace:
bialko 2-2,2 g/kg
węgle 2-3
tłuszcze 1-1,5

pozdrawiam i prosze o odpowiedz na te podstawowe pytania bo wole byc w 100% pewny niz potem sie zdziwic, ze nie ma efektów

diete stosujesz do momentu az przestaje dawac wyrazne efekty.

to samo tyczy sie treningu.

co do rozkladu to moze byc taki przy diecie zbilansowanej.

sprawa jest prosta

ukłasz sobie obojętnie jaką diete i sprawdzasz efekt po 2 tyg , modyfikujesz co trzeba.


masz wogóle co rzęźbić , masz mase mięśniową ?? czy poprostu chcesz się odchudzać

dziekuje za odpowiedzi

przez pol roku nie cwiczylem i sie zapadlem troche :( Kilogramy spadly i pojawil sie tluszcz na brzuchu. Teraz chce do konca lipca zrobic ten trening https://www.sfd.pl/temat34684-strona1/ by choc troche zdobyc masy. Po tych chcialbym zrobic rzezbe (najlepiej by byl to podobny cykl kompromisow) tak by zrzucic niepotrzebny tluszcz. A od wrzesnia ostro sie juz zabieram za trening masowy, bede mial wtedy prace co sie rowna wiecej pieniedzy i wiecej mozliwosci :)Od lutego 2007 zamierzem zrobic ten trening https://www.sfd.pl/temat246764/

pozdrawiam

mam jesze jedno pytanie (by nie tworzyc nowego tematu) wyliczylem sobie ladnie zapotrzebowanie kaloryczne na mese (1,5 g/kg bialka, 1,8 g/kg tluszczu) i wyszlo mi tylko 3,7 g.kg wegli. Czy to nie za malo przy masie hmmm? Waze 60 kg Ale jest to zgodne z obliczeniami wiec pewno jest ok :)