Dietka
śniadanie
8:00
200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452
50 g Szynka z indyka b8,6; t0,8; w0,1 kcal: 42
Jajko gotowane b9,8 t 7,6 w 0,5 kcal: 109
Drugie śniadanie
10,30
200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452
50 g Szynka z indyka b8,6; t0,8; w0,1 kcal: 42
Jajko gotowane b9,8 t 7,6 w 0,5 kcal: 109
Posiłek przedtreningowy
13:30
Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549
250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5
Po treningu odżywka białkowa z mlekiem
Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94
Posiłek potreningowy
CARBO
15:00
Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 w20,5 kcal85
Kurczak 100g b21,5 t1,3 w0 kcal99
Lub ryba
Podwieczorek:
Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94
Kolacja
Płatki owsiane 50 g b6 t3,5 w35 kcal183
Odżywka białkowa z mlekiem
Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94
SUMA: b143,5 t52,1 w390 kcal2523
B2,6/kg t~1g/kg w7,1/kg
PZDR
Co sie stao ?
Moc(z) z tobą :)