Dieta do oceny (masa)

Cel: Masa
Płeć: mężczyzna
Waga: 67 kg :/
Wzrost: 189 cm :/
Wiek: 16 lat


Zapotrzebowanie:
Kcal: 3783 kcal
Białko: 148 g (2,2g/kg)
Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg)
WW: 522 g (7,5g/kg)


Posiłek 1 (Śniadanie)
-Płatki Nesquik 50g
-Mleko połtłuste 300ml
-Rodzynki 40g
-Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole)
-2 bułki pszenne
-szynka 60g
-Mass xxl 70g+300ml mleka

Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy)
-zupka (makaronik dwujajeczny ok.50g)
-ryż 200g
-pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g
-surówka (warzywa/owoce)
-oliwa z oliwek 10 ml

PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka

Posiłek 4 (potreningowy)
-Nasiona słonecznika 50g
-owoce (jabłka/truskawki/banan)


Posiłek 5
-2 bułki pszenne
-ser biały 150g
-oliwa z oliwek 10 ml


W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454
Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy?


Pozdrawiam.

Posiłek 1 (Śniadanie)
-Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G
-Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;)
-Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G
-Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU

Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole)
-2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY
-szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER
-Mass xxl 70g+300ml mleka // OK, MOŻE BYĆ, JAK NIEMASZ ZRÓDŁA BIAŁKA

Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy)
-zupka (makaronik dwujajeczny ok.50g) // HMM, NIE ZA DUŻO, ZUPA I RYZ Z PIERSIĄ?
-ryż 200g // DAJ 100
-pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g // OKEJ
-surówka (warzywa/owoce) // OKEJ
-oliwa z oliwek 10 ml // OKEJ

PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka // OKEJ

Posiłek 4 (potreningowy) // TEN POSIŁEK POWINIEN BYĆ BOGATY W WARTOŚCIOWE BIAŁKO, NP. PIERSI Z KURAKA, RYBE, EW. TWARÓG CHUDY, OCZYWIŚCIE + RYŻ
-Nasiona słonecznika 50g // MOŻE BYĆ
-owoce (jabłka/truskawki/banan) // OKEJ


Posiłek 5
-2 bułki pszenne // NIEPOTRZEBNE, SUCHE BUŁKI BĘDZIESZ JADŁ?
-ser biały 150g // OKEJ
-oliwa z oliwek 10 ml // OKEJ


W sumie b/w/t/kcal = 148/86/483/3454
Proszę o ew. korekte . Czy dołozyc Carbo po treningu, żeby dostarczyć więcej ww, czy tyle ile jest wystarczy? // NIE DOKŁADAJ, BO TEN GAINER CO MASZ JEST WYSTARCZAJĄCY PO TRENINGU (B+WW), JEŚLI MASZ ZA MAŁO WW, KOMBINUJ MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI W SZKOLE I TEN RYŻ PO TRENINGU CI ZLIKWIDUJE PROBLEM;)

Powodzenia

częsciowo poprawione :)


Posiłek 1 (Śniadanie)
-Płatki owsiane 100g
-Mleko połtłuste(1,5%) 300ml
-Rodzynki 25g
-Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole)
-Chleb razowy
-szynka 60g
-ser żółty 80g
-Mass xxl 70g+300ml mleka

Posiłek 3 (Obiad) (Przedtreningowy)
-zupka
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g lub Mintaj 100g
-surówka (warzywa/owoce)
-oliwa z oliwek 10 ml

PO treningu Mass xxl 70g+300ml mleka

Posiłek 4 (potreningowy)
-Nasiona słonecznika 50g
-owoce (jabłka/truskawki/banan)
-Twaróg 250g


Posiłek 5
-ser biały 150g
-oliwa z oliwek 10 ml

Wywal w potreningowym te nasiona słonecznika i dorzuć węgli.
Po treningu unikamy tłuszczy

juz nie mam pojęcia co do węgli oprócz owoców :/ żeby urozmaicona troche była;p

Pozdrawiam.

w pierwszej diecie masz 1,1 grama tłuszczu na kilogram, to za mało, podaj ilośći B T WW i Kcal które daje Ci ta poprawiona dieta, to zobaczymy

Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-06-16 18:59:42

b/t/w ~148/~76/~543/~3443

:/


Pozdrawiam.

te węgle to np z warzyw... z owocami uważaj na ilość

zawsze jadłem duzo i mi nic nie było :/

zalezy ile dla Ciebie to pojecie "duzo"
zaleca sie nie spozywanie wiekszej ilości fruktozy jak 50g