wygląd,wyciskanie

Może na początku coś o mnie

wzrost 182cm
waga 72kg
bic -35cm
klata-110cm
pas 78cm

I mam teraz pytanie,od pewnego czasu bardzo interesuje mnie wyciskanie,na razie idzie malutko bo tylko 100kg ale nie sotsowałem jeszcze żadnego treningu na siłe.Powiem tak,że choć mam taką małą wage nie jestem jakoś bardzo wyrzeźbiony,mam tez troche tłuszczyku na brzuchu.I teraz moje pytanie jest takie,co zrobić żeby jakoś bardziej sie wyrzeźbić nie tracąć siły,bo jak mówiłem będe teraz trenował pod kątem wyciskania.Imponują mi Japońscy cieżarowcy którzy nie to że podnosza kosmiczne ciezary to mają super sylwetki,nie są jakimiś mutantami tylko wyglądają GIT.I teraz mam pytanie jaką powinienem stosować diete?? może dać bilans na plus 100kcal i zwiększyć białko kosztem węgli?? Ogólnie mówiąc chciałbym mieć fajną rzeźbe,ćwiczyć pod kątem wyciskania a później ułożyć taką diete żeby powoli łapać suchego mięśnia przy wzroście siły(wkońcu to mój priorytet)

sory że tak duzó i tak dziwnie rozpisałem ale chciałem żebyście wiedzieli o co mi chodzi:P
i prosze nie jedzcie po mnie bo wiem że mało wiem w tym sporcie ale dopeiro sie ucze i wszystko przedemną



chciałem ejszcze dodać że po częsci dlatego chce łapac suchą mase,bo bardzo szybko robie sie pyzyaty,teraz przybrałem z 67 na 72kg i po mnie za bardzo nie widać ale twarz zrobiła sie pyzowata bardzo,I dlatego nie moge sobie pozwolić na zbędną ilośc tłuszczu

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2006-06-16 17:28:39

dla trojboistow, ciezarowcow i innych silnych sportowcow (judo, zapasy, nawet kosz czy siatka) wyglad jest sprawa drugorzedna,

wiekszosc ciezko trenujacych te sporty wyglada atletycznie, albo nawet bardzo atletycznie, ale to tylko efekt uboczny

to zapytanie jest dosc kulturystyczne, sprobuj inne forum

masz dwie opcje:

ciezko trenuj jak atleta

lub zajmij sie kulturystyka

powodzenia!

Smieszna sprawa bo nie mozna miec wszystkiego naraz, ale atleci rowniez cwicza pod katem kulturystycznym aby np. nalapac masy miesniowej i przejsc do wyzszej kategorji wagowejale to jest tylko krotki okres w ich rocznym cyklu wiecjesli moge Ci poradzic to rob tak ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły rob progresje ciezaru. Natomiast jesli nie chcesz aby na twoim brzuchy zbierała sie zbedna tkanka tluszczowa po treningu na sile rob 15-20 minut aerobow a po treningu na sile 30minut. Co do diety to nie bede Ci niec proponowal bo moge w blad wprowadzic.

Pozdro!