zatluszczona klata

witam mam zatluszczona klate mam tluszcz w okolicy sutkow(lipomastia lekka) nie gino i opadla klate z leksza i pytanie co z tym zrobic zeby zbic ten tluszcz i podniesc do gory klate ja mysalem ze zrobie to tak bede robil klate 2x w tyg i tak :
~sztanga na plasko 4 serie po 20
~sztanga na skosie 4 serie(glowa do gury) po 20
~unoszenie hantli na skosie(glowa do gury) 4 serie po 20
~rozpietki na skosie (glowa do gury)po 20
~przenosy hantla za glowe na plasko 4 serie po 20

boze jak ja pisze zaraz to napisze po polsku

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-16 18:50:57

Otuz jak masz lekko zatluszczona klatke to sie wyrobisz robiac masse ew jesli to nie tylko problem klatki zacznij odejmowac z diety na mase i po jakim czasie bedzie dobrze

no oki rozumiem ale tluszcz mam tylko jedynie na klacie no i moze troszke na udach a tak to loozik wiec taki trening na klate bedzie dobry zeby zrzucic tluszcz i zbeby ja troszke wyzezbic??
jak ty se z tym poradziles jaki miales trening na klate; )

Ja teraz mam:
Poniedziałek :
-klata, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
-wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt.
Superseria(x5)
-wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.)
-wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.

Ale nie radze jelsi nie trenujesz4-5 lat z deczka meczacy.

A co do ciebie sprobuj
Porecze 10/8/8/6
skos w dol 4s
przenoszenie hantla 4s

spoko ok sprobje ten plan co napisalem ja do tego bede robil bardziej to intensywniej i mniejsze przerwy miedzy seriami

TEN PLAN JEST ZRABANY TWOJ

~sztanga na plasko 4 serie po 20 LOL! PO 1 NIE STALYM CIEZAREM PO 2 20?!
~sztanga na skosie 4 serie(glowa do gury) po 20 PO 1 GORY, I ZNOW LOL I 3S
~unoszenie hantli na skosie(glowa do gury) 4 serie po 20 PO CO JAK 1 SKOS TO NIE 2
~rozpietki na skosie (glowa do gury)po 20 ZA DUUZO I NIE STALYM
~przenosy hantla za glowe na plasko 4 serie po 20 TEGO JUZ ZA DUZO.

aha okej dobra LOoz xD

co do wyciskan, to sie zgadzam - cwiczenie podstawowe, zatem progresja; ale nie widze powodu odradzania robienia rozpietek stalym ciezarem; oczywiscie nie nalezy robic az 20 powtorzen, tylko ~10-12 i dbac o technike;