*Trening do korekty*

Wiek 19lat, staz 8miesiecy, cel masa, dieta jest

MC i nóg nie robie, mam przeciwwskazania

wtorek

klata+tric

1.skosna sztangielkami 3*10
2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8
3 rozpietki 3*12

1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6
2 wyciskanie francuskie 3*12

czwartek

plecy+bic+

1. wioslowanie 3*12
2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12
3. szrugusy 3*20

1.Uginanie olimpka 10/8/8/6
2.Młotki 8/8/6
3.W oparciu o kolana 8/8/6

sobota

barki+przedramie

1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8
2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8

1.uginanie podchwytem 3*max
2.uginanie nachwytem 3*max

Jest aż tak źle ?

SORY NIE WIDZIALEM
Klata+tric

1.skosna sztangielkami 3*10
2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 TO W TKAIM RAZIE NAJPIERW PLASKA 5S NAJLEPIEJ
3 rozpietki 3*12

1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 MASZ NA MYSLI FRAZUZA? LEZAC? OK
2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE?
3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S

czwartek

plecy+bic+

1. wioslowanie 3*12 DRAZEK NAJPIERW
2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12
JAK NIE MZOESZ MC SPROBUJ OPADY TULOWIA
3. szrugusy 3*20

1.Uginanie olimpka 10/8/8/6
2.Młotki 8/8/6
3.W oparciu o kolana 8/8/6 OK

sobota

barki+przedramie

1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8
2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8
ZA MALO TROCHE MINIUM O 1 CWICZENIE

1.uginanie podchwytem 3*max
2.uginanie nachwytem 3*max

Az tak duzo serii na klate ?

no na plaska zazwyczaj jest 4-5 bo liczysz zawsze 12p ze to rozgrzewka jak by