...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
217
wiek 19 lat
waga 75 kg
wzrost 182
Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
co dodać co odjąć??
proszę o pomoc
i mniej więcej w jakich porach należy jeść?
...
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
łatki wywal daj owsiane do tego można jakieś rodzynki itp całe jajjka nie wiem czy można jak coś to bez żółtek rzuć rybkę ile wychodzi ci b t ww na kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1659
Do I posilku zamiast platek kukurydzianych daj platki owsiane, do V zamiast ryzu daj makaron, do VI dodaj lyzke oliwy z oliwek. Gdzie sa owoce i warzywa??
Tylko upor i determinacja gwarantuja sukces.