trening domatora do poprawy!

Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem.

1 tydzien

Poniedziałek

klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle)
triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangelik w siadzie 3x8 powtorzen
unoszenie ramion w przód ze sztangelikiem 3x7

wtorek
bieg na poczatek 400 metrow truchtem

sroda
plecy podciaganie sztangeliki w opadzie( wiosłowanie) 3x8 powtorzen
biceps- uginanie ramion ze sztangelikiem stojac podchwytem 3x8 powtorzen

czwartek
bieg 500 metrow (truchtem), sprint od 10 do 50 metrów.
brzuch - krazenie nogami 5 minut, 3x10 brzuszki.Nogi na boki 5 minut

piatek
barki unoszenie ramion ze sztangelikiem w lezeniu.
nogi 30 przysiadow od razu.

Mam do dyspozycji hantel 5 kg i checi:D. Oczywiscie ten trening bede zwiekszal jego trudnosc np. biegal z plecakiem 2 kg na plecach. Prosilbym o dodanie jakis cwiczen, i czy tym treningiem moge nabrac troche sily?, jestem szczuply z gory dzieki pozdrawiam :)

aha gram jeszcze w pilke nozna,i duzo jezdze rowerem:D

Ojj obawiam sie ze z takim obciazeniem za wiele nie zdzialasz, wywal wszedzie dgzie masz hantle, wwyal bieganie to moze ew cos da sie sklecic.

no ale jak mam cwiczyc bez hantli? a biegac chce zeby poprawic szybkosc i wytrzymalosc xD

Jak to jak lepiej robic np pompki tylem na trica niz robic cos 5 kg hantlem. A bieganie./ stracisz to co zbudujesz, o ile cos zbudujesz

hmm ok. a 7 kilowy hantel moglby byc? i czy jak bym cwiczyl tak jak teraz napisalem to myslisz ze nabiore troche sily?

Planu nie czytalem sadze ze jak amsz obciazenie 7 kg to stanowczo z amalo i nie umozliwi progresu wiec sugeruje bys oparl sie dgzie sie da na cwiczneiach bez hantla i dal jeszcze raz.