Trening na szybkość i dynamikę dla koszykarza

Wiem, wiem, jest kilka, nawet kilkanaście rozpisek na różnego rodzaju sprinty, ale nie mogę sobie niczego wybrać może ktoś bardziej kompetentny mi pomoże? Mam 4 miesiące na taki trening, zamierzam biegać 3 razy w tyg. Mam świadomość, że to niezbyt dużo czasu, ale może coś się ruszy

Sam sobie coś wykombinuj. Znasz swoje ciało najlepiej i wiesz co dobre dla ciebie.

- po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku

- po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku

- po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku

- po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku

- 60 m sprintu

Liczbę serii bym zwiększyl np. co 2 tyg.

Takie coś byłoby odpowiednie ? Przez jakieś 6 tyg. to, a później znajdę sobie jakiś inny 6ściotygodniowy plan.

zrob sobie lepiej scott's creation bez czesci silowej(jesli zalezy ci tylko na szybkosci)
i link do treningu tak jakbys mial problem ze znalezieniem
http://strball.fateback.com/scottie.html

pozdro

Ale w tym treningu priorytetem jest wyskok, a na wyskok już trenuję na siłowni... choć trening dobry, nie powiem.

fakt priorytetem jest wyskok
ale bez czesci silowej jest to typowy trening szybkosciowy

pozdro