Pon:czw
Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )
Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))
- kaptury
- Najszersze grzbietu
biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki)
wt: ,piatek
nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą )
barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem jak sie nazywa , Wyciąg)
triceps 8 serii serii 9 powt.( Hantle + Ławeczka )
brzuch 10 serii 12 powt. ( Podciąganie nóg , brzuszki)
Jeszcze mam pyt , Lepiej zalozmy biegać 20 min niż 20 min na skakance ?
pozdrawiam
I Need My Anger to be healthy !