Grubość łydki

Cobraf ma racje, tez cwiczylem lydki w zakresie 10 - 20 powtorzen i ciezaze 100 - 150kg i mialem ok 40-41 w lydzie, przesiadlem sie na trening HIT/HST i zaczalem robic łydki z progrejsą jedna seria i ciezarem dochodzacym do 350 kg (4-6 powtorzen w pelnym zakresie z przytrzymaniem w gornej fazie!) i wywalilo mi lydy na 45-46 cm

Nie sluchajcie pierdół ze lydki rosna od 15-20 powtorzen, jak chcecie realnych namacalnych przyrostow to trzeba wchodzic pod ponad 200kg i robic nieduzo powtorzen - wtedy naprawde rosna

Co do Apokalipsy to ma racje, wymienił dokładnie najlepsze cwiczenia na łydki lepiej bym tego nie zrobil

Z tym ze osiolkow nie robie bo by mi sie miejsce do siedzenia na grzbiecie skonczylo, heh. najwazniejsze sa lydy stojac.

Tu juz widac jaka role odgrywa genetyka na innego dziala to na drugiego tamto=], akurat takie ciezary daja gownie u mnie mizerne rezultaty.40kg i jazda do pieczenia a potem 15-20 dodatkowych =](podczas pieczenia)

Krzych666 co do katpturow to masz racje tu sie najbardziej liczy technika najlepiej je robic sztangielkami sam cwicze 2x12.5 i kaptury sie robia duze :P

Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-06-20 07:46:48

heh kaptury sztangielkami powiadasz... 12,5 kg...

poszukaj cos o cwiczeniu o nazwie power shrugs, to zobaczysz co to znaczy ze kaptury rosna szybko jak w 2 miesiace zmienisz sie w futboliste to juz nigdy nie zrobisz tradycyjnych szrugsów

Wczoraj robiłem wspiecia na palce z jedna z największych osób u mnie na siłowni; sam zrobiłem progresje 15*70, 12*80, 10*90 mialem zrobić jesszcze 4s. ale czasu zabrakło...sądziłem ,ze koleś założy przynajmiej ok.70-80kg wiecej bo łydka ponad 45cm - a robił cięzarem tym samym co ja

na Ciebie podziała 200kg na kilka ruchów, na innego 20-15powt. z cięzarem w granicach 50kg...jedno jest pewne nie ryzykowałbym takiego obciążenia; chyba że nigdy jeszcze nie naderwałeś któregoś mięsnia łydki (nie życzę Ci tego bo ja to przechodziłem i nie jest to miła sprawa , jak zresztą kazda kontuzja)

łydki rosną mi wolno, ale ciągle widzę progres więc nigdzie mi sie nie spieszy zeby nagle zrobic X cm w miesiąc czy dwa i ryzykować, że już nigdy nie bede mogl pograc bez bólu w siatkę czy piłkę

6I9 moze coś więcej nt power shrugs bo nie znalazłem na necie ?

opis (eng)

http: //www.elitefitness.com/ forum/ showpost.php?p= 4712284&postcount=319

filmik

http: //www.uwlax.edu/ strengthcenter/ videos/video_index.htm

5 link "Clean Pull Low"

(zlaczcie sobie linki bo nie moge wkleic)

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-20 09:22:02

a tu najciekawsze kawalki z arta:

"the overly dangerous nature of the viscious exercise known as the clean"

"personally, ive used 800+ lbs for 10 reps" kozak

"dont load up the bar all the way the first few sessions, or youll likely die" to mi sie podoba, koles nie przesadza

"This exercise would be far too taxing to perform the full dead with each rep." - tzn nie jak na filmie z ziemi, tylko z podestow - sztanga ponad stawem kolanowym

Czyli chodzi zeby to zrobić z podestow z takim wybiciem i wygięciem

generalnie chodzi o dynamike i uzycie ciezaru np 2x ciezszego niz normalne szrugsy.

w gornej fazie staramy sie przytrzymac na sekunde, co oczywiscie jest niemozliwe ze wzgledu na uzyte obciazenie

to cwiczenie obciaza CUN niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie...

ja je robie od niedawna, aktualnie leciutko bo jestem caly obolaly kontuzjami, na poziomie 100-120kg x 15 i musze przyznac ze rozrywa kaptury na kawalki, heh karka do 50cm dociagne niedlugo

zwykle szrugsy robilem ponaD 6 lat - w porownaniu z tym sa do d....