na mase

Dieta do oceny, mam 17 lat, 182cm, 70kg wagi,cel masa, ćwicze od 7 miesięcy, nie miałem żadnej diety, jadłem 3razy dziennie, nieregularnie,
efektów też nie było
1Posiłek 7.30
100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem
2Posiłek 10.30
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki
maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko
3Posiłek 15.00
100g ryżu + 100 g ryby
jakaś sałatka, warzywo
Posiłek 4 16.30 Dodatkowo troche węgli, jakieś kanapki
17.00 Trening
Posiłek 5 18.15- 18.30
30g Ostrawia WPC 80
250ml maślanki,200g kiełbasy lub jakiś kotlety,50g kaszy, jakieś warzywo
Posiłek 6 21.00
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko
Posiłek 7 22.30
serek wiejski 150g lub wogóle nie jem

Czekam na oceny

1Posiłek 7.30
100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem
2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki
maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko JW, ORAZ WYWAL SZYNKE A ZASTAP JA INNYM ZRODLEM BIALKA
3Posiłek 15.00
100g ryżu + 100 g ryby I OLIWA Z OLIWEK, RYZ BRAZOWY, KASZA
jakaś sałatka, warzywo
Posiłek 4 16.30 Dodatkowo troche węgli, jakieś kanapki NIE JEDZ W TAK KROTKIM ODSTEPIE OD TRENINGU, JEZELI CHCESZ WEGLE TO ROZGOTUJ DELIKATNIE RYZ, ZMIEL GO W BLENDERZE Z WODA I TO WYPIJ W POSTACI NAPOJU
17.00 Trening
Posiłek 5 18.15- 18.30
30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, DAJ WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ ANTYOKSYDATN
250ml maślanki,200g kiełbasy lub jakiś kotlety,50g kaszy, jakieś warzywo MASLANKE JUZ RAZ MIALES... KIELBASA? CO TY KU.RWA NA GRILU JESTES? KOTOLETY OUT, DAJ MIESO Z PIESI GOTOWANE LUB PAROWANE, KASZE ZOSTAWA I TROCHE OLIWY NIE ZASZKODZI
Posiłek 6 21.00
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko DAJ PESTEK, NASION LUB ORZECHOW, MOZE JAKIS OWOC
Posiłek 7 22.30
serek wiejski 150g lub wogóle nie jem JEDZ, BIALKO + TROCHE TLUSZCZY

Czekam na oceny
DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A MAGNEZ DODATKOWO PRZED I PO TRENINGU

dzięki, zastosuje się

Poprawiona według zaleceń:
1. POSIŁEK 7.30
100g płatków owsianych
3 całe jajka
orzechy, rodzynki

2. POSIŁEK 10.30
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g
3 kromki chleba razowego z masłem
maślanka 200ml
jakiś owoc lub warzywo
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g
i twarogiem 50g,
jabłko

3.POSIŁEK 15.00
100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
jakaś sałatka, warzywo

4.POSIŁEK 16.30
100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem
17.00 Trening
5. POSIŁEK 18.15- 18.30
30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA,
100g piersi z kurczaka
50g kaszy, jakieś warzywo
oliwa z oliwek

6. POSIŁEK 21.00
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko
pestki lub jakieś nasiona
jakiś owoc
7.POSIŁEK 22.30
serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki

DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A MAGNEZ DODATKOWO PRZED I PO TRENINGU
Tylko czy te wszystkie witaminy i oliwa z oliwek są konieczne?
Moje fundusze są ograniczone.

1. POSIŁEK 7.30
100g płatków owsianych //// OWSIANE GÓRSKIE
3 całe jajka
orzechy, rodzynki

2. POSIŁEK 10.30 //// OK
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g
3 kromki chleba razowego z masłem
maślanka 200ml
jakiś owoc lub warzywo
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g
i twarogiem 50g,
jabłko

3.POSIŁEK 15.00 ///OK
100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
jakaś sałatka, warzywo

4.POSIŁEK 16.30 //// SPORO TEGO RYŻU , DAJ GO PO TRENIGNU A PRZED 50 GRAM KASZY Z 5 POSIŁKU
100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem
17.00 Trening
5. POSIŁEK 18.15- 18.30
30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA,
100g piersi z kurczaka
50g kaszy, jakieś warzywo
oliwa z oliwek

6. POSIŁEK 21.00 /// OK
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko
pestki lub jakieś nasiona
jakiś owoc
7.POSIŁEK 22.30 /// OK
serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki

DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A MAGNEZ DODATKOWO PRZED I PO TRENINGU
Tylko czy te wszystkie witaminy i oliwa z oliwek są konieczne?
Moje fundusze są ograniczone.




DLA MNIE ZA DUŻO WĘGLI DAJESZ W POSIŁKACH PRZEDTRENINGOWYCH A ZA MAŁO DO 4H PO TRNEINGU TROCHE BYM POZMIENIAŁ


OLIWA TAK , WITAMINY W TABLETKACH NIE

1. POSIŁEK 7.30
100g płatków owsianych
3 całe jajka
orzechy, rodzynki

2. POSIŁEK 10.30
a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g
3 kromki chleba razowego z masłem
maślanka 200ml
jakiś owoc lub warzywo
b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g
i twarogiem 50g,
jabłko

3.POSIŁEK 15.00
100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
jakaś sałatka, warzywo

4.POSIŁEK 16.30
50g kaszy zmielonej w postaci napoju przed treningiem
17.00 Trening
5. POSIŁEK 18.15- 18.30
30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA,
100g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego, jakieś warzywo
oliwa z oliwek

6. POSIŁEK 21.00
ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko
pestki lub jakieś nasiona
jakiś owoc
7.POSIŁEK 22.30
serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki

No to już chyba ostateczna wersja
Dzięki

mniammmmmmm , nie ma to jjak zmielona kasza dlugo jej nie popijesz

hm może być kiepsko z tą kaszą:D, może walne coś słodkiego zamiast tej kaszy, jakiś baton

zjedz banana