Dla początkujących

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm powinien być przyzwyczajony do treningów z obciążeniem i można przejść do bardziej intensywnego planu treningu.
Zestaw ćwiczeń dla początkujących w systemie 2 do 3 razy w tygodniu.

Rozgrzewka

Klatka piersiowa
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 x 12
Najszerszy grzbietu
Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12

Barki
Wznosy ramion przodem ze sztangą stojąc 4 x 10
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 4 x 10

Triceps
"Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 4 x 10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10

Brzuch
Wznosy nóg na poręczach 4 x 15
Brzuszki 4 x 10

ehh
a nogi?

mr_RuFuS -wiem, że chęci masz dobre ale takich postów jest trochę i to jakościowo o wiele wyżej stojących, no i kompletnych...
wiec chyba muszę to potraktować jak SPAM.

Hm moze nie chodzi o to ze wiedza nie nadazylo za checiami, ale o to ze nowi i tak tego nie przeczytaja tylko zaloza odrazu post z prosba o trening- smutne ale prawdziwe.