Problem z dietą którą wybrać ??

Witam!

Mam w ten weekend dużo wolnego więc na poważnie wziąłem się za ustalanie diety. Czytałem naprawdę dużo artów od qazara i innych ale nie wiem którą dietę wybrać. Ćwiczę na masę więc przeczytałem artykuł: "robimy masę- fakty nie mity by qaz" , " dieta na masę-dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących" itd. , byłem też na stronie APZ gdzie niby od razu wyliczało nam dietę. Proszę pomóżcie mi którąś wybrać.

Kiedyś byłem bardzo gruby.14lat 168 cm wzrostu 96 kg teraz 16 lat 176 cm 75 kg. Ćwiczę od lutego ( najpierw ćwiczyłem u kumpla 3 razy w tygodniu- atlas, ławeczka, drążek) teraz już mam własny sprzęt i od 2 miesięcy jadę na masę zmieniając plan co 4-6 tygodni.

Chciałbym jeszcze trochę schudnąć ( mimo że na APZ pisało że mam odpowiednią wagę), sam sobie obliczę te wszystkie cholerstwa tylko nie wiem w końcu która wybrać.

Licząc dietę TDEE= BMR+ TEA+ TEF+ NEAT
wyszło mi że:
ilość białka-1,4
ilość tłuszczy-1,15
ilość węgli- 5,2

Na innej z dziennika posiłków
ilość biała- 0,8
ilość tłuszczy- 0,9
ilość węgli- 4

Proszę doradźcie mi czym mam się w końcu poslużyć bo już mnie...

Z góry dzięuje

Chcesz Schudnac Ale potrzebujesz plan na mase;/

Qwertry może inaczej. Obliczając diety dodając 500 kcal czy ileś nie chce wyglądać jak za dawnych lat, więc może inaczej nie chce schudnąć ale nie chce też przytyć 20 kg ( już mam po prostu wstręt jak patrze na dawne zdjęcia ) wiem że przy masie zyskuje się troche kg ale nie chce żeby mi to się zamianiało w tkanke tłuszczową :)

No dobrze. Więc znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w miarę możliwości i konsekwencji trzymaj się tej wartości przez jakiś czas, np. 7 - 14 dni, aby oswoic organizm z nową sytuacją hormonalną. W następstwie, stopniowo zwiększaj ilosc kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Zobaczysz, że nie łapiesz masy, dodaj ... zauważysz, że Cię zalewa facisko, odejmij kalorii.

Dzieki Sergiusz tyle że ja nie iwem sam którą wybrać. Na kazdej diecie wychodzi mi inne zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Mi chodzi o to czy mam sobie wybrać jedną dietę i się jej trzymać czy może wyliczyć sobie średnią ze wszystkich.

Nie kombinuj z wyciąganiem średnej przyjacielu, po co ? Wybierz najbardziej dla Ciebie wiarygodny mnożnik i niech dieta ta stanie się Twoją na kilka tygodni, zawsze możesz przecież ją zmienic a od czegoś trzeba byłoby zacząc.

EDIT: Bo diety mają rożny cel, stąd różnice w układzie makrosładników. Nie wykluczam jednak róźnic między dietami w tym samym kanonie przeznaczenia. Ile ludzi tyle diet .


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-17 20:07:04

Na innej z dziennika posiłków
ilość biała- 0,8

przegięcie troche...


jak już coś naskrobiesz to wrzucaj

No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ).

Waga: 75
Ilość białka- 1,5 -->113
Ilość ww- 4,8 --> 360
Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903

Śniadanie 7,00
210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366
1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320

II Śniadanie 10,00
178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5
45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 229,8

I Posiłek 13,00
146 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191
153 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 0 39,84 0 355,6

TRENING- 14,30

II Posiłek 16,00
286 Banan 1 0,3 23,5 96 180 1,8 0,54 42,3 172,8
1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 250 8,25 8,75 12 160


I Kolacja 18,00

81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150
173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347
249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35

Teraz proszę o łagodny wymiar kary i ocene mojej diety.