mckarla
witam
od ok. trzech tygodni intensywnie szukalam odpowiedzi na nurtujace mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna.
Cel:redukcja tluszczu
O sobie:
waga 58
wzrost 166
BF % - 25 (wedlug mybodycomp)
zapotrzebowanie - 1480 kcal
Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i praca po 10-12 godzin przed kompem, wiec tluszczyk mimochodem odlozyl sie prawie wylacznie na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe.
Od dwoch tygodni cwicze:
silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg
tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg
a oto co jem:
I POSILEK:
musli z suszonymi owocami 50g + woda
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb razowy 80g
B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal
tutaj przewaznie trening
II POSILEK:
Owoce morza na parze 200g
jarzyny na parze 100g
Oliwa z oliwek 10g
42g/13g/6g/313kcal
III POSILEK
Mintaj świeży na parze 200g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 10g
35g/12g/1g/249kcal
IV POSILEK
Tunczyk w wodzie - heinz 130g
salata 50g
pomidor 60g
mozzarella 30g
43g/8g/2g/257kcal
V POSILEK
Łosos wedzony 60g
Pomidor 60g
13g/5g/2g/104kcal
w sumie B 152g - 2,6g/kg masy
T 43g - mniej niz 1g/kg masy
W 73g - 1,2g/kg masy
kcal ok 1300
Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.
a tera meritum: CZY TA DIETA JEST OK? W ciagu 2 tygodni w prawdzie przybyl mi kg, ale pokazaly sie miesnie na brzuchy i udach, wiec wszystko jakby ok. Mam nadzieje, ze skorygujecie mnie, abym sobie krzywdy nie zrobila taka dieta.
Pzodrawiam
od ok. trzech tygodni intensywnie szukalam odpowiedzi na nurtujace mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna.
Cel:redukcja tluszczu
O sobie:
waga 58
wzrost 166
BF % - 25 (wedlug mybodycomp)
zapotrzebowanie - 1480 kcal
Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i praca po 10-12 godzin przed kompem, wiec tluszczyk mimochodem odlozyl sie prawie wylacznie na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe.
Od dwoch tygodni cwicze:
silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg
tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg
a oto co jem:
I POSILEK:
musli z suszonymi owocami 50g + woda
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb razowy 80g
B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal
tutaj przewaznie trening
II POSILEK:
Owoce morza na parze 200g
jarzyny na parze 100g
Oliwa z oliwek 10g
42g/13g/6g/313kcal
III POSILEK
Mintaj świeży na parze 200g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 10g
35g/12g/1g/249kcal
IV POSILEK
Tunczyk w wodzie - heinz 130g
salata 50g
pomidor 60g
mozzarella 30g
43g/8g/2g/257kcal
V POSILEK
Łosos wedzony 60g
Pomidor 60g
13g/5g/2g/104kcal
w sumie B 152g - 2,6g/kg masy
T 43g - mniej niz 1g/kg masy
W 73g - 1,2g/kg masy
kcal ok 1300
Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.
a tera meritum: CZY TA DIETA JEST OK? W ciagu 2 tygodni w prawdzie przybyl mi kg, ale pokazaly sie miesnie na brzuchy i udach, wiec wszystko jakby ok. Mam nadzieje, ze skorygujecie mnie, abym sobie krzywdy nie zrobila taka dieta.
Pzodrawiam
Krzysztof Piekarz
