dieta,trening siłowy ....

Na początku coś o mnie

wiek 17lat
wzr: 182cm
waga: 73kg
biceps :34,5-35
klat-109cm
Typowy ektomorfik,długie chude kończyny

Interesuje sie sportami siłowymi,zaczęłem sie przykłądać do WL(wyciskania leżąć)Potrzebuje ułożyć sobie diete ale typowo na siłe,może z lekkim kątem na mase,ale chodzi mi głównie o powolne nabieranie suchej masy,jestem ekto więc nie będzie z tym zbytnio problemu,pozatym troszke aerobów z 15min dziennie,poniewąz choc mam taką małą wage to mam troszke tłuszczyku na brzuchu(zła dieta),jest go niewiele ale jednak,podobają mi sie bardzo wyrzeźbione sylwetki.Więc jakie polecacie mi proporcje białka,węgli,tłuszczy i ile posiłów dziennie.I tak jak wczesniej mówiłem troche aerobów dziennie żeby lepiej sie podrzeźbić.

odświeżam ... bo widze że chyba nikt nie potrafi mi pomóc

rob albo mase albo redukcje, jezeli masz powyzej 15% bf to redukjca, jak dojdziesz do 10-12% to masa
a tutaj masz jak ulozyc diete, skoro jestes ekto to nie bedziesz nabieral zbytnio fatu
https://www.sfd.pl/temat240536 

redukcji to napewno nie rob , bo nie wiem co bedziesz tam redukował , troche tłuszczyku na brzuchu ? nie ma sensu.Rob mase

tylko ja niechce nabierać typowej masy t.z.n mięcho i tłuszcz .... bo trenuje siłowo i nie moge sobie pozwolić na wachania siły podczas gdy bede sie rzeźbił,bo wtedy mięcho też leci.Musze wziąść takie proporcje i bilans kaloryczny żeby łapać powoli ale suchego mięsnia,do tego dołoże aeroby i mam nadzieje że se uda.Tylko niewiem co i jak

no to bilans na +100 kcal, duzy % energi z tluszczy, troche aerobow ale nie za duzo

Keho taki ekspert a dajesz się podpuszczać

chcąc robi 2 rzeczy naraz nie zrobisz nic , robisz mase bo narazie to nic nie masz mięśni i nawet biegać po co nie masz bo nic i tak nie wyrzeźbisz.

Jak podobają ci się wyrzeźbione sylwetki ludzi z okładek to musi jeść , jeść i jeszcze raz jeść a jak już to zrobisz znowu coś zjeść




"tylko ja niechce nabierać typowej masy t.z.n mięcho i tłuszcz .... bo trenuje siłowo i nie moge sobie pozwolić na wachania siły podczas gdy bede sie rzeźbił,bo wtedy mięcho też leci"

JAK NIE CHCESZ TYPOWEJ MASY , MIĘCHO + TŁUSZCZ TO CZEGO CHCESZ ??
NIE MOŻESZ POZWOLIĆ SOBOE NA WACHANIA SIŁY TO TYMBARDZIEJ POWINIENEŚ ROBIĆ MASE A NIE REDUKOWAĆ BO I TAK NIE MASZ CZEGO





"Musze wziąść takie proporcje i bilans kaloryczny żeby łapać powoli ale suchego mięsnia,do tego dołoże aeroby i mam nadzieje że se uda.Tylko niewiem co i jak"

PO CO AEROBY ?? TO TYLKO DOPROWADZI DO ŻADNYCH SUKCESÓW W TYM SPORCIE A ZA TO NABIEGASZ SIĘ I NATRENUJESZ. PÓKI CO TO 3 TRNEINGI PO 40 MIN W TYGODNIU STARCZĄ A I BĘDZIESZ MIAŁ NAJLEPSZE EFEKTY , TYLKO JESZCZE TRZEBA MIEĆ DOBRĄ DIETE BO TO ONA POWODUJE ŻE NABIERASZ TŁUSZCZ

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-20 21:45:08

rootto nie rozumiem co do mnie masz ostatnio..
mi chodzi o to ze chlopak bedzie sobie tam cwiczyl, beda postepy tylko ze wolniejsze niz w przypadku normalnej diety, chociaz to wszystko zalezy od genetyki, noi na poczatku trudno jest wyczuc idealne zapotrzebowanie