może być?

obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal

wydaje mi sie ze jakhit juz teraz robic na red. to lepiej bylo by mase katowac splitem ale to moja opinia.

tak dlatego chcę za 3 tygodnie zacząć mase i ułożyłem plan który zamieściłem do sprawdzenia

no tak, tak wiem ale mowie ze teraz uzlozym normalne slipa bez sseri i alczonych z regresja sprobowac sadze ze warto krzuchu zachwalal efekty

ok poczekam może Krzychu coś jeszcze doradzi

12 powtórzeń to zdecydowanie za dużo!!!!!! , jak dla mnie to robię koło 6 powtórzeń i jest najlepszy efekt, spróbuj 6-8, biedzie dobrze, dwa lata ćwiczenia to jeszcze trochę mało,
Natomiast do tej klatki musisz dodać małą partię mięśni , tak samo zrób z barkami , ja osobiście nie wyobrażam sobie trenu klatki i barków jednego dnia ,1. obciążenie organizmu będzie zbyt durze ,2. grozi to kontuzją, 3. są to partie które wymagają w przypadku mnie ogromnych ciężarów 4. no i nie przyczyni się to do wzrostu naramiennych bo je przetrenujesz lub jak kto woli przepalisz !!!!!.