Poprawa wyciskania na barki sprzed głowy oraz na ławce w leżeniu/prosze o plan

W Z O R E K - to sa dwie inne rozpiski treningu do wyboru, lecz raczej bym polecal ta druga zdecydowanie mniej kontuzjogenna a efekty beda porownywalne, ale wybor nalezy do autora postu

Co do wyciskanie zza glowy i przodem to zawsze w wyciskaniu zza glowy uzyskuje sie gorsze wyniki poniewazjak juz wspomnielem o ulozeniu obreczy barkowej, i w wyciskaniu z przodu cale cialo dziala bardziej sprezyscie i kregoslup zachowuje naturalne krzywizny co dziala zdecydowanie na + mowimy tu oczywiscie o wyciskaniu na stojaco. Masz jednak racje ze wyciskanie zza glowy wykonuje wiele osob sposrod cwiczacych barki, ale w kulturystyce nie ma takich ciezarow a ciezarowcy wykonuja to w ten sposob ze sztange opuszczaja az na kaptury i do poziomu uszow sztanga jest wyrzucana przez ruch nogami spowrotem jest opuszczana bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek poruszania sie sztangi co niezwykle obciaza obrecz barkowa jak i stawy lokciowe, wraz ze wzrostem ciezaru mozesz sie napawic nawet przewlekluch kontuzji.

W wyciskaniu na lawce poziomej glowny miesien pracujacy to piersiowy ale pomaga wiele innych np. tricepsy, przedni akton naramiennych, brzuch.

W wyciskaniu z przodu stojac glowne miesnie pracujace to naramienne a raczej ich przedni akton oraz wiele dodatkowych pomagajacych np tricepsy piersiowe nogi grzbiet.

Dlatego chcac poprawic wynik czy w wyciskaniu na lawie czy na barki nalezy popracowac nad sila miesni pracujacych podstawowych jak i dodatkowych i oczwiscie technika.

Pozdro!

Zmieniony przez - BonczasPRO w dniu 2006-06-22 13:36:17

Co do wyciskania sprzed głowy i zza: Mysle ze rzeczywiscie w wyciskaniu sprzed glowy ulozenie kregoslupa i obreczy barkowej jest bardziej naturalne pozatym pracuja inne aktony naramiennych i w sumie to powoduje to ze przynajmniej ja wyciskam wiecej sprzed głowy.
Ale sadze ze warto byloby robic oba np: przez pierwsze 3 tygodnie robic wyciskanie zza karku i wyciskanie sprzed glowy podchwytem(tak aby niezaniedbac przednich aktonów) a przez nastepne 3 tygodnie wyciskanie sprzed glowy i jakies cwiczenie na srodkowe aktony(ale inne niz wyciskanie zza karku). W ten sposob dostarczylbym nowych bodzcow miesniom cwiczac wszystkie aktony naramiennych.

Rob jak chcesz ja juz napisalem dwa plany ktore polaecam, jak tak sie upierasz na tym wyciskaniu zza glowy to sobie rob, ale naprawde nie wiem co w tym fajnego jest tyle fajnych cwiczen do budowania czy sily czy masy naramiennych efektywnosc ta sama a cwiczenia mniej kontuzjogenne bardziej przydatne i absorbujace mniej energii na treningu. Jak juz wspomnialem rob jak chcesz.

Pozdro!

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)

ja robie na stojaco, bo na siedzaco nie umiem dobrze spinac miesni brzucha, przez co plecki robia sie kruche

ale to tylko moja opinia

Ja robie na stojaco w waskim uchwycie(szerokosc barkow) przez co nie obciazam kregoslupa bardziej angazuje przedni akton naramiennych i moge wykonac pare powtuzen dodatkowych z pomoca nog.

Pozdro!