Dieta poczatkujacego !!Do oceny!!

Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu.
Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił.
Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie.

1 posiłek:
-płatki z mlekiem
-owoc
2 posiłek:
-2 kanapki z serem lub szynka
-owoc lub warzywo
3 posiłek:
I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie :
-jakas zupa
-makaron lub ziemniaki z miesem i surówka
-ryz z warzywami i piers z kurczaka
4 posiłek
-jajecznica
-owoc lub warzywo
-kakao z mlekiem
5 posiłek
-4 kanapki z serem lub szynka lub sałatka z tuńczyka
-owoc lub warzywo

Prosze o ocene diety.Acha i jeszcze kupuje sobie w najblizszym czasie gainera (jak juz pisałem ) a potem kreatyne mono 1250 mega caps.
Pozdro!!

1 posiłek:
-płatki z mlekiem / owsiane rozumiem...
-owoc / daj twaróg zamiast owocu
+dodaj tłuszcze
2 posiłek: (w szkole jest ten posiłek?)
-2 kanapki z serem lub szynka
-owoc lub warzywo
3 posiłek:
I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie :
-jakas zupa
-makaron lub ziemniaki z miesem i surówka
-ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten posiłek nalegaj jeżeli jest to posiłek przed treningowy dodaj np oliwy jeżeli potreningowy to ok
4 posiłek /nie wiem co napisac, napisz godziny posiłków i gdzie jest trening.
-jajecznica
-owoc lub warzywo
-kakao z mlekiem
5 posiłek rozumiem ostatni przed snem
-4 kanapki z serem lub szynka lub sałatka z tuńczyka / tuńczyk na noc dawaj jak tak lubisz
-owoc lub warzywo

"Prosze o ocene diety.Acha i jeszcze kupuje sobie w najblizszym czasie gainera (jak juz pisałem ) a potem kreatyne mono 1250 mega caps.
Pozdro!!" wylicz bilans dla tych posiłków co masz gainer może być zbędny jezeli nie będzie braków jakis makroskładników. Nie za wcześnie na kreatynke jak na 2 miesiace?

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-06-19 12:41:25

Tak płatki owsiane.
2 posiłek jest w szkole?? (w roku szkolnym tak ) ale za 4 dni wakacje
Kreatyne kupie jak napsiałem pozniej czyli po wakacjach . Zapotrzebowanie obliczyłem ale jakos tak dziwnie mi to wychodzi bo czasem np. zjem wiecej raz mniej
Acha pije tlyko soki owocowe,wode mineralna,wode przygotowana,mleko i kakao,soki do rozcienczania.

aha

To co sprawdzi ktos diete ??





Ps.awantus ale jestes zabawny