Prosze o ocene treningu

Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu.

Poniedziłek:
Klata:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14
Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14
Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12
Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14
Rozpiętki na płaskiej 16/14/12

Wtorek:
Barki

Wyciskanie sztangielek w gore 16/14/12
Wyciskanie gryfu za głowy 16/14/12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 16/14/12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16/14/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 16/14/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 16/14/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 16/14/12

Środa,
Kabel:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 16/14/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 16/14/12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 16/14/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 16/14/12

Czwrtek: wolne

Piątek Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie do oporu
Sciąganie liniki wyciągu górnego do karku: 16/14/12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 16/14/12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16/14/12

Sobota: Basen

Niedziela: wolne

Proesz o korekte mam już dietke ułożona i suplementy: HMB i Thermo fat burner.

Acha i po każdym treningu boksuje w worek 30 minut. To dobre aeroby.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Troche za duzo cwiczen.nie stosuj wszedzie progresji, poszukaj sobie bardziej sensownego planu.

A i dieta, najwazniejsza sprawa obok treningu, pamietasz o niej?

No dietke staram się przestrzegać ale wiadomo że niezaewsze się da :P
Czyli mam niestosować progresji ;> ale wydaje mi się ze regresja nie jest na rzeźbe.
Pozdro

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy ćwiczeniu bicepsu, lepiej zaczac od cwiczen złożonych a później izolowane, zaczynaj od sztangi a później modlitewnik i młotek.Przy rozpiętkach zrezygnuj z progresji.ćwiczac na rzęźbe mozesz wykonywac po cwiczeniach złożonych cwiczenia na maszynach.Rób duzo ze sztangielkami i poczytaj o treningach przy diecie redukcyjnej.
POZDRO

Wielki dzięki za pomoc napewno zastosuje się do twoich rad. Będzie tylko problem z ćwiczeniam na maszynach bo ćicze w piwnicy we własne siłce więc niemAm żadnych maszyn za wyjątkiem wyciagu górnego i dolnego. i dalej jak wiadomo podstawowy sprzęt.