Rothen
Witam,
Oto dietka na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok:
2x posilek: /// OK
200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty)
120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka)
30g salami
2 jajka na twardo(ok 2x55g)
1 pomidor
3x posilek: /// OK
110g platkow owsianych na wodzie
60g twarogu chudego
30g dzemu
1x posilek: /// OK
jogurt naturalny sokólski 0% 400g
oprocz tego /// OK
owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze
warzywa: marchew, pomidory
1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa
Suplementacja: gainer + bialko
Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki rozkladam tak, ze od ranca ida glownie wegle, a im blizej nocki to wiecej bialka.
Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem)
Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku.
przed treningiem:
2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx
czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem
po treningu:
15-20min po treningu gainer
Wiek: 25 lat
Wzrost: 193cm
Waga: 78kg
Tryb życia: aktywny tryb zycia,
Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h)
Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min)
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 195,61 g
- tłuszcz 133,05 g
- węglowodany 494,65 g
- kalorie 3808,90 kcal
Suplementacja - podsumowanie
- białko 112,00 g
- tłuszcz 6,84 g
- węglowodany 134,56 g
- kalorie 857,60 kcal
Razem - podsumowanie
- białko 307,61 g
- tłuszcz 139,89 g
- węglowodany 629,21 g
- kalorie 4666,50 kcal
Udział procentowy
- białko 3,94 g/kg
- tłuszcz 1,79 g/kg
- węglowodany 8,07 g/kg
- kalorie 59,83 kcal/kg
Co do diety to proporcje ok +/- 10% w zaleznosci od dnia.
NO DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY DOBRA ALE BRAK UROZMAICENIA , DIETA JEST BARDZO JEDNOSTAJNACO NIE SPRZYJA ROBIENIU MASY
TUTAJ MASZ DO DYSPOZYCJI PRODUKTY KTÓRE SĄ NAJLEPSZE DO DOBREJ DIETY
białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa),tran , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne
Oto dietka na mase, jaka teraz stosuje, sprawdzcie czy ok:
2x posilek: /// OK
200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty)
120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka)
30g salami
2 jajka na twardo(ok 2x55g)
1 pomidor
3x posilek: /// OK
110g platkow owsianych na wodzie
60g twarogu chudego
30g dzemu
1x posilek: /// OK
jogurt naturalny sokólski 0% 400g
oprocz tego /// OK
owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze
warzywa: marchew, pomidory
1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa
Suplementacja: gainer + bialko
Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki rozkladam tak, ze od ranca ida glownie wegle, a im blizej nocki to wiecej bialka.
Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem)
Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku.
przed treningiem:
2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx
czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem
po treningu:
15-20min po treningu gainer
Wiek: 25 lat
Wzrost: 193cm
Waga: 78kg
Tryb życia: aktywny tryb zycia,
Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h)
Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min)
Odżywianie - podsumowanie:
- białko 195,61 g
- tłuszcz 133,05 g
- węglowodany 494,65 g
- kalorie 3808,90 kcal
Suplementacja - podsumowanie
- białko 112,00 g
- tłuszcz 6,84 g
- węglowodany 134,56 g
- kalorie 857,60 kcal
Razem - podsumowanie
- białko 307,61 g
- tłuszcz 139,89 g
- węglowodany 629,21 g
- kalorie 4666,50 kcal
Udział procentowy
- białko 3,94 g/kg
- tłuszcz 1,79 g/kg
- węglowodany 8,07 g/kg
- kalorie 59,83 kcal/kg
Co do diety to proporcje ok +/- 10% w zaleznosci od dnia.
NO DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY DOBRA ALE BRAK UROZMAICENIA , DIETA JEST BARDZO JEDNOSTAJNACO NIE SPRZYJA ROBIENIU MASY
TUTAJ MASZ DO DYSPOZYCJI PRODUKTY KTÓRE SĄ NAJLEPSZE DO DOBREJ DIETY
białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa),tran , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
pandziu
