biceps dwa razy w miesiącu?? krzych666 pomóż

Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd.
Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem dwie 10 dniowe przerwy. Czyli teraz idzie jakby taki trzeci cykl :) Po pierwszym miesiącu w bicepsie przybyło 2cm, no a potem to już nic :( ale na pierwszym treningu po 10dniowej przerwie przybyło znowu 0,5cm, tak samo po drugiej przerwie. Co jest, czy za często trenuje biceps(i triceps, bo to przecież ten sam obwód)?
Nie tam żebym coś marudził że za mało ale może ktoś coś doradzi czy coś źle trenuje. Dieta raczej OK, technicznie też raczej wszystko robie dobrze bo jak coś robie nie tak to chłopaki zaraz mnie poprawiają (ostatnio żadko :) )

Trening na biceps:
unoszenie sztangi podchwytem 4x10
modlitewnik 4x10
unoszenie sztangielek naprzemian z takim obrotem troche :) 4x10

teraz zamieniłem modlitewnik na sztange młotkowym

Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
francuskie wyciskanie 4x10
ściąganie drążka 4x10

za dużo serii jak na twój staż.

Przesun trening z niedzieli na poniedziałek. Daj odpocząć mięsnią, rosną podczas odpoczynku a nie treningu.

Cześć/

Don, a na triceps też za dużo? co może być następstwem za dużej ilości serii? spalanie mięśni, katabolizm? bo nie wiem dokładnie, ale raczej chyba nie.
Z posiłkami to jest tak mniej więcej:
8.30 - sniadanie
11.00 - 2 sniadanie
14.00 - obiad
17.30 - gainer (1 lub 0,5h przed treningiem)
18.30 do 20.20 - trening (po treningu od razu banan lub jabłko)
21.00 - kolacja
22.30 - białko
24.00 - biały ser

Czy nie powinienem więcej węgli prostych po treningu?

Zmieniony przez - krzychu29 w dniu 2006-06-22 12:06:58

Hmmm...
Nie powinno być "Biceps 2 razy w "tygodniu" ?

ja robie bica srednio 2 razy na miesiac (trica z reszta tez) bo nigdy mi sie nie chce łap robic a mam rece jak dęby :D

rob treningi o mnirjszej znacznie objętości a tak by wychodziła wieksza częstotliwość na każdą grupę- 2 razy w tygodniu.