dieta do oceny

1.Śniadanie ok. 9:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2
omega3 3kaps.
RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6

2. sniadanie 10;30
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7
RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4

4.Przedtreningowy/obiad ok. 11:30
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/2,4/6,6/29
RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8



5.45minut po treningu ok. 14;00
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
RAZEM: 39,3/11,1/78,9/574,6

6.Kolacja ok. 18;30
3 Jajka 37,5/32,1/3/453
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
omega3 3kaps.
RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4

Nie ma wagi, wzrotu, celu diety. Czytaj podwieszone posty

173 cm wzrostu, 64 kilo. Cel to masa

ę1.Śniadanie ok. 9:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 30g 0/9,9/0/88,9
śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2


2. sniadanie 10;30
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
orzechy 30g 4,0/15/4,5/162/7


4.Przedtreningowy/obiad ok. 11:30
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 30g 1,3/2,4/6,6/29




5.45minut po treningu ok. 14;00
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6


6.Kolacja ok. 18;30
Jajka 100g 37,5/32,1/3/453
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
gouda tlusty 50g
poledwica z piersi kurczaka 50g


2 kolacja 20:00
sledz w oleju 50g.

wprowadzilem troche zmian. Prosze o oceny

czy ta dieta moze byc czycos jest w niej nie tak?

Dieta średnia, a nawet zła.

"1.Śniadanie ok. 9:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 -- ale chude 0,5 %
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8-daj więcej płatów ok 120.
Troche miodu.
Duzy owoc . Sporo tego.
"


"2. sniadanie 12
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 150g 9,9/0,2/1,7/50
papryka 30g 1,3/2,4/6,6/29 "
oliwa 15gr


Odrazu po carbo lub glukoze.

3. 15 :00
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
chude bialko - np piers kurczaka,


6.Kolacja ok. 18;30
chleb razowy 70g 2,8/8,0/25,7/112,5
poledwica z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek.

2 kolacja 20:00
tunczyk lub jajka, ewentualnie ser ale go duzo w wczesniejszych posiłkach.




To tak mnej więcje powinno wygladac , policz zapotrzebowanie, i dopasuj składniki.
Moja propozycja:
2.gr białka,1 gr tłuszczu , reszta weglowodany złozone.

Rodzynki nie sa najlepsze. ewnetualnie po treningu lub do sniadania ale nie duzo.

a wiec po poprawkach wyglada to tak:

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 120g
Miód pszczeli 10g
2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 15:00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

4.kolacja 18:30

Chleb żytni razowy 70g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 20g

5. 2 kolacja 20:00


Jaja kurze całe 50g
Chleb żytni razowy 50g
Gouda tłusty 40g

czy cos jeszcze dodac?

1. Wegle proste po treningu.
2. Warzywka do posiłków, nie musisz ich dokładnie wyliczać, ale nalezy je jeść.