trening do oceny (rzeźba)

Trening na rzeźbe do oceny:
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow.
-wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow.
-rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow.
-wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow.
Wtorek:
Barki:
-podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow.
-podnoszenie sztangi przed glowa w siadzie 4 serie x 15 pow.
-seria laczona: „latanie" i podnoszenie hantelek do wyprostowania rak 4 serie x 15 pow.
Środa:
Plecy:
-UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW.
-martwy ciag 4 serie x 15 pow.
Czwartek:
Biceps:
-unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow.
-modlitewnik 4 serie x 15 pow.
-zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow.
-TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J)
Piątek:
Triceps:
-francuski: 4 serie x 15 pow.
-unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow.
-sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow.
-„dopalanie" 4 serie x 20 pow.
Sobota:
Nogi:
-przysiady 4 serie x 15 pow.
-suwnica 4 serie x 15 pow.
-prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow.

a i jeszcze jedno czy duzo mi ubedzie w lapie przez ten plan??

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow.
-wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow.
-rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow.
-wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne
Wtorek:
Barki:
-podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow.
-podnoszenie sztangi przed glowa w siadzie 4 serie x 15 pow.wybiez to lub to pierwsze jedno z tytch dwoch
-seria laczona: "latanie" i podnoszenie hantelek do wyprostowania rak 4 serie x 15 pow.
Środa:
Plecy:
-UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. COOOOOO????
-martwy ciag 4 serie x 15 pow.
Czwartek:
Biceps:
-unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow.
-modlitewnik 4 serie x 15 pow.
-zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE
-TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE TRZEBA Skruc do 3 serii wszystkie cicz
Piątek:
Triceps:
-francuski: 4 serie x 15 pow.
-unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow.
-sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow.
-"dopalanie" 4 serie x 20 pow. JEDNO Z TYCH CWICZ WYWAL LUB NAWET 2
Sobota:
Nogi:
-przysiady 4 serie x 15 pow.
-suwnica 4 serie x 15 pow.
-prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow

Cos mi sie wydaje ze nie masz pojecie o treningu.Poczytaj atlas cwiczen.Naucz sie nazw poszcxzegolnych cwicz bo niektotrych to trzeba sie domyslac o co cui chodzi.
Wogole to jest z czego robic ta rzezbe????
Dieta jest aeroby sa???To dwie rzeczy ktore dewcyduja o tym ile zrobisz tej wycinki.

ja na redukcji robie typowy plan masowy z tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci najlepiej pasuje sa rózne sposoby treningowe spróbuj np inna forme treningu,trening hit albo

aha ok thx i jeszcze jedno czy jak zrobie serie w taki sposob :12,10,8,6 bedzie tez ok??