Jeszcze raz trening na mase do oecny :)

Może być tak!?!?

poniedziałek - klata triceps biceps
wtorek - plecy bary
piątek - kalata triceps biceps
sobota - nogi




Kalata
Wyciskanie płaska 4x8
wyciskanie głową w dół 4x8
wyciskanie głową w gór (skos) 4x8
rozpiętki 4x8

Trcieps
francuskie wyciskanie stojąc 4x10
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 4x8
pompki na poręczach 4x max

Bary
unoszenie ramion bokiem 3x10
unoszenie ramion do przodu 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
wyciskanie sztangielek 3x8

Biceps
unoszenie ramion ze sztanga stojąc 4x10
unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją 4x10
modlitewnik (sztangielka) 4x10
unoszenie ramion nachwytem stojąc 4x8

Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
szrugusy 5x10

Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x8
uginanie nóg w leżeniu 4x8
wspięcia na palce stojąc 4x10
wspięcia na place siedząc 4x10
odwrotne wspięcia w staniu 4x10

źle

Poczytaj trochę...

A ile ty masz doświdczenia treningowego? Chcesz ćwiczyc z priorytetem na klatke i ramiona?

połączenie grup ujdzie bo pewnie masz w takim rozplanowaniu szczególne priorytety, ale ilość ćwiczeń jest za duża a zestawienie trochę przypadkowe- tzn. chyba tyle ile znalazło się w zasięgu twojej pamięci...

za duzo serii i cwiczen, szczegolnie przy priorytetach