superseria

siema mam pytaanie o superserie i serie laczone jezeli mam wykonywac super serie i jest np
3a jakies cwiczenie np X
3b cwiczenie y
i obok x jest 120 sek przerwy ...to robic x od razu po nim y i zrobic 120 sek przerwy i tak od nowa czy jak??

robisz x odrazu pozniej y i robisz przerwe

Superserii
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Serii łączonych
Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.