Kto pomoze? Dieta - trening itp. Krakow

Witam

Szukam "doswiadczonego" w Krakowie lub okolice, kto ulozylby mi
diete/plan treningowy/ suple itp.
Wiem ze to wszystko jest na forum ale mam bardzo ograniczony czas
na szukanie . Wole do tego podejsc bardziej indywidualnie z uzwglednieniem mojej budowy/ wieku 28l itp.

Szukalem dietetyka ale bezskutecznie.

Oczywiscie PLACE za to spotkanie i pomoc .
mail lub gg1614165

Nic nikomu nie płać i nie szukaj! Napisz tu o sobie wszystko co możliwe, tj.
staż treningowy, waga, wzrost, przebyte kontuzje, cel jaki chcesz osiągnąć, ogólnie wszystko co Ci przyjdzie do głowy - im więcej tym lepiej!
A my już Ci tu wszystko ładnie rozpiszemy!

"Oczywiscie PLACE za to spotkanie"

Cos mi to niemoralna propozycją zalatuje

a tak serio to zgadzam sie z Marianem

Właśnie Armani, dawaj info o sobie to Ci i trening i dietę pomożemy ułożyć.

pisz tutaj i nie rob zwaly ;]

albo napisz do mnie maila to Ci pomoge

Przedewszystkim dzieki ! Chociaz juz zadawalem podobne pytanie
jakis czas temu na forum, ale niestety i to juz z mojej winy nie bylem
w stanie "dokonczyc tematu", dlatego tez po prawie roku :) powtarzam sie .
Wiec jak sami widzicie, jak sie z kims nie spotkam to chyba nigdy sie nie zabiore czytajac forum (brak czasu) .
Tutaj zaraz bede odsylany do przeroznych linkow, a wlasnie tego chce
uniknac spotykajac sie z kims bezposrednio, nie robie tego z lenistwa ale
z braku czasu .

Napisze cos o sobie:
28l
98kg, 185-188 do zweryfikowania
Staz treningowy to w zasadzie zaden konkretny, czwiczylem po pare miesiecy
w domu (mam atlas, laweczki itp. moge tez dokupic cokolwiek .. )
z duzymi przerwami,natomiast od miesiaca czwicze w domu co drugi dzien .
Wspomagajac sie kreatyna m3 i proteina .

Generalnie mam sadlo na brzuchu, klatka to jakies nieporozumienie (wewnetrzna czesc). Jestem "chudej kosci" takze kiedys jak wazylem
70kg przy moim wzroscie wygladalem i czulem sie fatalnie .
Mysle ze zalezy mi aby rosnac a potem rzezbic jak bedzie z czego .

Co jadalem kiedys (dziennie) :
Kiedys 1xryz, 2xkasza, 0.5kg kurczaka, jakies 6 bananow dziennie,
kostka sera bialego,makaron, ziemniaki, mcdonald tez byl czasami w duzych ilosciach, restauracje w tym duzo chinskiej, frytki, slodycze i generalnie duzo dziadostwa .

Od 3tyg. :
Od tego okresu nie jadam nic "niezdrowego" i juz nie zamierzam wracac
do poprzedniego zywienia - nigdy .
Obecnie jedynie :

kasza manna zmieszana na wodzie (na mleko jestem uczulony) z platkami + otreby,
jakies 300g kurczaka - pieczonego, {kiedys tylko gotowany)
salata z oliwa ,
1x kasza gryczana + groszek zielony ,
kanapki ciemny chleb x3 + cos z indyka, warzywa itp.
Czasami ryba, lub jakis makaron .
jakies sloneczniki, pestki z dyni itp.

Produkty powyzej moge jesc w zasadzie do znudzenia, takze
chcialbym aby byly uwzglednione w diecie, nie chce wyszukanej
kuchni (tej juz mialem dosyc w zyciu), im latwiejszy produkt
do przyrzadzenia/przetrawienia tym lepiej. Oczywiscie wiem ze brakuje
wielku skladnikow do ulozenia diety .


Co do treningu:
co drugi dzien wieczorami po ok 60min

w skrocie :
kazde czwiczenie na dana partie 4x 8-12
mysle ze nie ma sensu sie dalej rozpisywac plan
treningowy mysle ze lezy, wiec i tak licze na nowy .

Dodam ze wstaje o 11-12 poludnie , spanie 2-3 noc :)
czwiczenia co drugi dzien pomiedzy 16-19 .

Suplementy :
Od miesiaca kreatyna DN na czczo 5x
w DT 5x na czczo, 5x przed treningiem i 5x po .
Bialko 100% whey protein miedzy posilkami po jednej porcji
2x dziennie . A w DT 2x przed treningiem 30min i 1x po 30min .
Bialko mi sie konczy jutro, takze nie wiem co kupic i czy wogole ?

Tak wiec potrzebuje jak widac diete, trening i odpowiednie suplementy
uwzgledniajac jak widac godziny wstawania .
Sorry za chaotyczny styl ale pisze to na "biegu"
Wiec tak jak wspomnialem, moge zaplacic za pomoc w postaci jakiegos suplementu czy tez inaczej (Wojtunia bez skojarzen :) ) .

Jezeli kogos rozmieszylem caly podejsciem do sprawy
no to coz.. ale sie nie dziwie :)

Pozdrawiam