Poprawcie mnie jeśli się mylę (dot. Amino)

Poprawcie mnie jeśli się mylę...
1) Kiedy biorę samę aminokwasy proste to łykam je po treningu (czy to siłka czy bieganie czy cokolwiek innego), aby tzw. "zakleić pękniety miesięń" w wyniku wysiłku treningowego...
2) Kiedy biorę aminokwasy i białko to: aminokwasy biorę przed treningiem, aby "powstrzymać katabolizm treningowy", a białko piję po treningu (budulec na napompowane mięśnie).

Wszystko dobrze?

białko 30 minut po treningu