Trening bułgarski - który to?

Witam !

Przeglądając forum natknąłem się w poście Stodolara na trening bułgarski, problem w tym że na innej stronie trening ten wyglądał nieco inaczej. Oto obie wersje:

Ta z postu Stodolara

60% maxa x 6 powtórzeń
70% maxa x 5
80% maxa x 4
90% maxa x 3
max x 1
80% maxa x 4 (lub 3,jak nie damy rady)
90% maxa x 3 (lub 2)
max x 1
80% maxa x 3 (4, jak damy radę)
90% maxa x 2 (3)
max x 1
80% x 3
90% x 2

i ta druga

60% 2x6
70% 2x5
80% 4x4
90% 2x3-2
max 1x1
80% 1x4-3
90% 1x3-2
max 1x1
80% 1x4-3
90% 1x3-2
max 1x1
90% 1x3-2

Proszę o wskazanie, który z tych dwóch to właściwy trening bułgarski, z góry dziękuje i pozdrawiam.

To tylko częśc treningu , wycinek całej rozpiski.

Ogólna zasada w bulgarskim to mało powtórzeń( 1-3) i serie do 90% cm.

Raz na tydzień 100%, choc z tym bym nie przesadzał, bo mozna sie wypalić.

Pozdrawiam

dzięki, miałbym jeszcze jedną prośbę, na innej stronie znalazłem przetłumaczony przez Ciebie art - Trening z maksymalnymi ciężarami - przetłumaczył Kingeri , sęk w tym że artykuł dotyczy wyciskania, a mnie bardziej interesowałby trening ciężkoatletyczny nóg (gram w kosza), czy mógłbyś skrobnąć coś dla mnie albo odesłać do tematu jeśli taki istnieje (w wyszukiwarce nie znalazłem)

Pozdro !

Do kosza to polecam 4ruchy x 4 serie półprzysiady z wyskokiem( wspieciem ) na 65-75 % CM i zarzuty na klatke 65 % CM 3ruch x 4 .

Oczywiście rozgrzewka równiez przed takimi seriami np gryf x 10 , 30% x 6 45% x 5 55% x 4.

dziękuje

Polecam jeszcze link:

https://www.sfd.pl/temat178432/

Generalnie mozesz ten trening traktowac roznie. Mozesz probowac zrobic wszystkie serie na jednym treningu z przerwami do 7 min(niepolecane) albo tak jak w jego zalozeniu, traktowac te 18 serii jako 3 oddzielne treningi.
Tutaj tez mozesz kombinowac i albo pierwsza drabinke do 100% robic siady klasyczne, potem 20 min przerwy i druga drabinke robic siady z przodu, potem znowu 20 min przerwy i zrobic np. ciagi z trzecia drabinka. Bulgarzy mieli 30 min przerwy miedzy tymi czesciami i robili podrzuty, rwanie i siady w ten sposob.
Mozesz takze analogicznie postepujac z przerwami wykonywac jedno cwiczenie np. siady, co da wrazenie 3 treningow.
Pozdrawiam!

dziękówa Stodolar, poczytam i spróbuje jakoś to sobie rozpisać

Pozdro !