Plan Do Oceny!!!

Witam
Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu.

Plan Ćwiczeń!

1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne),
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
9.Uginanie ramion nachwytem-(przedramię)
10.Uginanie ramion podchwytem-(przedramię)
11.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
12.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),

a masz juz jakies doswiadczenie czy dopiero zaczynasz ?? Jesli juz cwiczyles to lepiej zrób se trening dzielony a jesli jestes poczatkujacy to ten trening moze byc !

Cytuje: "To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu"

te podnoszenie sztangi na barkach itd ?
masz takduzo wzrostu ze nie boisz sie o kregoslup ?