Co po konkretnej nocy?

Elo

Mam dzietke ale czasem w pracy wyskoczy mi niespodziewana nocka i nie spie nic przez dzien (normalne posilki wg planu). mam na 22...ok 1:30 przerwa...pozniej dalej pracuje do 7-8.w domu ok 9.w tym problem ze po nocy śpie ok 10h i wstaje wieczorem:// co najlepiej zjesc przed tym snem zeby bylo ok.Myslałem o dużym sniadaniu + gainer+carbo.

Pozdro

konkret posiłek + jakieś wolnowchłanialne białko
jakiś twaróg albo odżywka białkowa z kazeiną albo z jajem

hmm
no j/w