Ostra redukcja (SOGI)

jest to 1-2 posiłki zjedzone np raz na 4 dni lub raz na 2 tyg (zalezy od długości dietetowania, im wyższy poziom tłuszczu tym rzadziej) np. Spaghetti z mięsem i warzywami którego nie jesz na codzień, w celu wyregulowania hormonów

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-01 18:05:57

Dzięki. Ale ja tego nie będę robił jednak


Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-01 18:28:14

narazie też nie widze takie potrzeby , z tym że po tygodniach/miesiącach dietetowania zobaczysz że jest to potrzebne



jeszcze zapomniałem dodać że Refred food częściowo ma za zadanie uzupełnić glikogen oraz przyśpiesza spowolniony redukcją metabolizm więc warto nad nim pomyśle w późniejszym czasie


pozdrawiam i powodzenia , w razie jakiś pytań możesz zgłosić się na GG

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene:

I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal)

Smalec 30 0 29,85 0 264
Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2
Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2

ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4


II ŚNIADANIE

Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112
Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4

ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 2,42 238,4


I POSIŁEK

Smalec 30 0 29,85 0 264
Mięso z piersi kurczaka 150 32,25 1,95 0 148,5
Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15
Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2

ŁĄCZNIE: 320 35,39 32,68 20,64 516,7


II POSIŁEK

Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112
Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4

ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 2,42 238,4


I KOLACJA

Śmietana 18% tłuszczu 150 3,75 27 5,4 276
Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15
Ser twarogowy tłusty 300 53,1 30,3 10,5 525
Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2

ŁĄCZNIE: 590 59,99 58,18 36,54 905,2



ŁĄCZNA ILOŚĆ 152,72 175,61 81,34 2502,1

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-03 14:56:08

słaba dieta

źródła węglowodanów bardzo marne

masz tylw produktów do ułożenia diety :


białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

słaba dieta///dlatego pytam ludzi którzy się znają.

źródła węglowodanów bardzo marne///hmmm

masz tylw produktów do ułożenia diety :


białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste
tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

///te produkty będę używał. Oprócz makaronu i ryżu bo się nie wyrobie w bilansie WW. To był przykładowy dzień. Np. następnego dnia zamiast jajek rano dam kefir a zmiast piersi rybkę. Co do oliwy to odpada na starcie. Wyjątkowo mi nie smakuje. Właśnie dlatego zastąpiłem ją smalcem na którym będę smażył pierś i jajka oraz śmietaną którą dodam do sera. Może tak być? Bo z góry mówię że jej nie dodam. Chyba że totalny mus to wtedy będę pił z kielona. Proszę o proporcje jak rozłożyć białko i tłuszcz bo węgle to wiem że 80(może będzie mi łatwiej). Co takiego było jeszcze źle?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-03 17:39:53

wogóle chleb bym dał max na śniadanie i po trenignu wiecej to zły pomysł