pomocy przy planie:)

ponidzialek_klatka pieriowa!
wyciskanie sztangi pozomo
wyciskanie sztangi skosnie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
bakki
wyciskanie zza karku
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

wtorek
biceps
unoszenie sztagi stojac
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
modlitewnik
triceps
fracuskie wysiskanie sztangielkami
fracuskie wysiskanie sztagi

czwartek
wioslowanie ze sztanga w opadzie
wioslowanie ze sztangielka w opadzie
podciaganie liny do karku siedzac

brzuch
wznoszenie kolan w zwisie na drazku
wznoszenie tulowia na rzymskim krzesle
wnoszenie nug do karku siedzac

piatek
nogi
przysiady ze sztanga
prostowia nug w stawie kolanowym
lytki
wspiecia na palcach z obciazeniem
wspiecia na palcach z obciazeniem siedzac

chodze na silke juz 3miechy prosze powieccie ile ja mam robic seri i ile powtuzen chcialbym cwiczyc na mase.

Ech... było z 1000 razy

10-12 serii na grupę.
2-3 ćwiczenia
Liczba powtórzeń to już kwestia indywidualna, spróbuj w zakresie 8-12.

,,chodze na siłke juz 3 miechy''.. chyba dopiero 3miechy.
a co do twojego planu to..
za malo cwiczen na barki i na triceps

nie no dobrze
dwa ćwiczenia wystarczą

sooo sorki za przejezyczenie DOPIERO 3 miesiace dzieki za poprawienie buziak za to :*