Trening gęstościowy a siła

Skoro piszesz że po treningu redukcyjnym łatwo wraca się do ciężarów a nawet Pobija się rekordy w sile. więc zastosuje jak muwisz trening redukcyjny + dieta na redukcje , a puźniej ewentualnie zaczne trening na siłe + dieta na mase.
Apropo diety to korzystam z dziennika treningowego
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj.

klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie
ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??)
czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować
"mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud i analogicznie
mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennych i trójgłowych ramion(tricepsami),
-dwugłowych ramion(bicepsami) i górnych grzbietu,
-przedramion i dwugłowych ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowych ramion(tricepsami),
-łydek i ud
PLAN
Poniedziałek:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 16/14/14/12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - 16/14/14/12

Wtorek:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18/16/14/12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 18/16/14/12
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 18/16/14/12

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 16/14/14/12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 16/14/14/12

Środa:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 18/16/14/12
- „DZIEŃ DOBRY” 18/16/14/12
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 18/16/14/12

- ARNOLDKI 16/14/14/12
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 16/14/14/12

- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12

czwartek:

- wolne od siłowni

piątek:

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 18/16/14/12
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 18/16/14/12
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 16/14/14/12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM 16/14/14/12

sobota:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KLATCE 18/16/14/12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 18/16/14/12
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 18/16/14/12

- POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 16/14/14/12
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 16/14/14/12

niedziela:

- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 18/16/14/12
- MARTWY CIĄG 18/16/14/12
- SZRUGSY

- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 16/14/14/12
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 16/14/14/12

- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12

PS:niewiem czy taka ilość powturzeń jest dobra. Zastosowałem progresje i tu właśnie się zastanawiam czy nie lepsza do redukcji będzie regresja, lub czy nie lepiej będzie wogóle robić stałą liczbe powtuzreń np 15 ????

Na duże grypy mięśniowe jest po 12 serii a na małe po 8.

I co dobry plan czy do d**y ??
nikt nie komentuje :(