Program na rzeźbę

Na wstępie chciałbym się przywitać, gdyż jestem tu nowy:)

Pisze, bo mam mały problem i liczę ze mi pomożecie. Jeśli chodzi o kulturystykę, to jestem zupełnie świeży, a bardzo chciałbym przez wakacje nabrać trochę ciała, chodzi mi głównie o rzeźbę górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje teraz na wakacje jakiś 5 tygodniowy cykl kreatynowy. Problem w tym, że ćwiczenia jakie stosowałem do tej pory były nie do końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś trochę czasu, żeby sklepać mi jakiś w miarę dobry program treningowy na rzeźbę, jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu byłbym bardzo wdzięczny:) Jak wspomniałem zależy mi na górnych partiach mięśni, sprzęt, jakim dysponuje to na razie tylko sztanga. I jeszcze jedno, czy Waszym zdaniem jest możliwe żeby w ciągu wakacji zacząć "wyglądać" bo póki co to ze mnie cień człowieka:) Wiem że jakbym przeszperał forum to bym coś znalazł, ale zależy mi trochę na czasie.
Z góry dzięki:)

>> WYSZUKIWARKA << CZY UŻYŁEŚ ****A WYSZUKIWARKI ??

Do wakacji juz nie zdazysz jak jestes cieniem czlowieka.o takich rzeczachj sie mysli wczesniej.I dlaczego chcesz miec rozbudawana tylka gore????Rzezby nie zrobisz jak nie masz z czego.
Czyzby S E Z O NO W I E C????

troche chyba mylisz pojecia.

rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw.

polecam:

przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz)
wyciskanie w lezeniu - 2-3
wioslowanie - 2-3
wyciskanie z klatki stojac - 1-2
uginanie ze sztanga - 1-2
francuskie lezac - 1-2

3x w tygodniu lub co drugi dzien.
po 8-10 powtorzen.

plan bylby lepszy, gdybys mial drazek i porecze - nie trzebaby tracic czasu i energii na bica i trica.

i duzo jesc.

hehe, a ja tam odpisuje wszystkim, jak mi sie chec

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-27 13:57:48

hmmmm...chyba kolejny sezonowiec???
ps.uzyj wyszukiwarki

hehehe ile jeszcze osob napisze ze sezonowiec i ze ma uzyc wyszukiwarki?

a teraz wezcie pod uwage taka rzecz - jak wpisze w wyszukiwarke trening na rzezbe czy cos podobnego, to wyjda mu setki postow z bezsensownymi treningami typu
uginanie w oparciu o kolano 4x15
prostowanie reki w opadzie 3x17
unoszenie bokiem w opadzie 3x20 w serii laczonej z unoszeniem przodem mlotkowo 3x18
itp.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-27 14:16:18

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3
Ja nie wyrobię

https://www.sfd.pl/search.asp 

To, że teraz zacząłem ćwiczyć i się pytam czy osiągnę jakieś wyniki w ciągu 2 miesięcy to nie znaczy, że po wakacjach zamierzam z tym skończyć. Pisałem że zależy mi na czasie bo nie mam neta na chacie i musze dymać 2 km do kefei, i dlatego prosiłem kogoś chętnego o jakiś program, a zawalanie for postami typu "Czy użyłeś wyszukiwarki" nie ma większego sensu poza nabijaniem se postów. Chwilowy - dzięki za rady, zapomniałem o drążku, oczywiście też go mam, poręcze da się skombinować.

w takim razie:

przysiad- 2-3 serie
wyciskanie w lezeniu - 2
wioslowanie - 2
pompki na poreczach - 2 - jesli dajesz rade to dokladaj obciazenie
podciaganie na drazku podchwytem - 2 - jw.
wyciskanie z klatki stojac - 1-2
mozesz dodac wspiecia na palce ze sztanga na barkach stojac

i na koniec treningu brzuch - np. absII


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-28 12:05:12

Hmmm post 1 z wielu nie skad chwilowy ma dobry humor ze powaznie go potraktowal ale coz to moze i ja sporbuje.
Nie wklebiajac sie w powyzsze texty napisze odemnie.
Z tego co mowisz jestes typowym wieszakiem bez masy miesniowej "cien czlowieka" co oznacza ze rzezbic nie masz co. Co z koleji oznacza ze potrzebujesztreningu na amse. Nie rozumiem u ludzi preferowanie gornych parti ciala dlatego zeby sie nie denerowac/obrazac nie skomentuje.
Co do cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <cwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <domator
https://www.sfd.pl/temat230183/ <przykaldowe splity na mase