Potrzebuje diety na masę

jaorzechy włsokie liczyc bez skorupki no nie ?? , takie rozłupane tylko to co sie je ze srodka??

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )

posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego

lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera

posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego

lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera


Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g


Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g


22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g

diete ta ulozylem sam dla siebie jest tania i wg. mnie dobra dla mojej wagi 73 kg