Alternatywa dla naramiennych

Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15
unoszenie sztangielek na boki 25/20

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8

Nogi:
przysiady 12/10/8

Plecy:
podciaganie 2s
wioslowanie 12/10/8

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób;
barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie.
ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi.

więc tak;
trening A
Barki, nogi, klatka, plecy
trening B
Barki, nogi, klatka, ręce
trening C
Barki, nogi, plecy, rece
trening D
Barki, klatka, plecy, rece
trening E
nogi, klatka, plecy, rece

itd...

Barki - tu bedziesz miał 3 ćwiczenia z tym, ze na każdym treningu bedziesz wykonywał po 2;
1 i 2
1 i 3
2 i 3
1.wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15
2.unoszenie sztangielek na boki 25/20/15
3. unoszenie sztangielek w opadzie 25/20/15

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8

Nogi:
przysiady 12/10/8
-uginanie leżac lub mc na prostych nogach 12/10/8
-wspięcia na palce stojąc 25/20/15 - te dwa ćwiczenia robisz naprzemiennie- raz jedno, raz drugie na kolejnych treningach.

Plecy:
podciaganie 2s
wioslowanie 10/8

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

Podoba mi sie to. Jadac ciagle tym samym fbw od dluzszego czasu juz myslalem ze zeswiruje. Od jutra wprowadzam to w zycie!

Dziś zrobiłem barki, fajnie piekło, ale nie powiem żeby trening był ciężki. Fajnie piekło, miłe uczucie Wróciłem do domu i lajcik. Ale myślę, że cieżar miałem troche za mały i serie nie były do upadku, wszystkie dałem rade do 25powt.

to spoko, ja bym ten cięzar zwiekszał jednak powoli- to warunkuje możliwośc właściwszego przystosowania sie organizmu do nowego rodzaju wysiłku/treningu/.

Nie no nie mam pytań jeśli chodzi o ten trening wczoraj spróbowałem większa ilość powtórzeń z mniejszym nakładem i dzisiaj ledwo ruszam rękoma a palenie takie było ze myślałem ze mi ręce pourywa oczywiście poleciały sogi

sory że odświeżam ale ile czasu można jechać tym planem żeby nie ulec przetrenowaniu 7 tyg można? jęsli zbyt stary temat odświeżam to przepraszam i post do usnięcia

A jesli chodzi znowu o ten trening z początku to lepiej robic cwiczenia pierwszego 4 serie pod rząd i pozniej nastepne ćwiczenie czy po kolei i tak 4 razy?

Zmieniony przez - Filipssss w dniu 2014-08-05 18:12:06

rob jak chcesz- pod rząd, albo w seriach łączonych[choć przy takiej ilości powt. jak się proponuję serie łączone będą jednak trudne do zrealizowania i mogą okazać się niewypałem].

ps. na przyszłość jednak nie odświeżaj tak starych tematów i to tylko po to aby zadać- właściwie- banalne dość pytanie...