Trening - prosze o spr i poprawki

Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań.
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 16 lat
Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ )

a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm)

Prosze o poprawki w treningu:

CYKL: 6 dni w tygodniu
Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy

KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń

Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń
tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych ciężarów

Tricepsy
Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń


WTOREK Uda/Łydki

Uda
Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 - 15 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń
„Syzyfki" 4 serie x 15 powtórzeń
Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 15 powtórzeń

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK Plecy/Bicepsy

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
Martwy ciąg 2 serie x 6 - 8 powtórzeń
„Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami siadzie 3 serie x 8 powtórzeń

PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: WOLNA

prosze nie brać pod uwage faktu że nie ćwicze brzucha. pozdrawiam

bez sensu, aż trudno poprawić - tyle błędów, w samej klatce groch z kapustą.

Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń

Widocznie uznałeś, że sztangą było do dupy, skoro poprawiasz to samo sztangielkami...

Za dużo ćwiczeń, za mało serii, za mało powtórzeń, zła kolejność.

no to jak jest za dużo błędów to moze ktos poleci jakis trening z udzialem wolnych cięzarow

Chłopie, po przeczytaniu 1576 artykułów nie znasz zasad ustawiania treningu...

Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń

dwa pierwsze to w zasadzie to samo, z kolei najcięższe robisz na samym końcu - jak będziesz na max zmęczony.

Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń
tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych ciężarów

tutaj podobnie - ćwiczenia złożone robimy zawsze jako pierwsze, izolowane w dalszej kolejności.

2-3 ćwiczenia na grupę
10-12 serii
8-12 powtórzeń

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-27 20:23:10

ja poprostu od czytania tego wszystkiego mam mętlik i chce żeby każdy coś od siebie dolożył, poprawił wtedy może jakoś będzie wyglądał ten trening. Narazie z moją wiedzą to ja moge sobie kaszanke zrobić

jak dołoży każdy - to dopiero będziesz miał mętlik

Trzymaj się tego co napisałem.

ogólnie to masz racje tak wogóle to dzięki krzychu666za pomoc!