sajmonn
Witam całe forum!
Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości.
ćwiczenie I
leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z kolanami lewy do prawego , prawy do lewego . 4 serie po 10 powtórzeń
ćwiczenie II
stopy podłozone pod coś co ułatwi podniesienie tułowia, a tułów obciążony hantelkiem 5kg i tak standardowe spięcia 4 serie po 10 powtórzeń. Stopy mam na poziomie podłogi nie opieram ich na czym wyższym, ale biore szafkę od dołu ;)
ćwiczenie III
podnoszenie nóg w leżeniu z rękoma wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.10
ćwiczenie IV
nożyce poprzeczne. Macham w pierwszej serii około 1 minuty potem zmniejszam do około 40 sekund w następnych seriach
ćwiczenie V
przenoszę nogi nad jakims obiektem np. pufą. Nogi złączone wędrują z jednej strony na drugą
Oto kilka pytań które mam do Was. Czy spięcia z obciążeniem należy wykonywac z nogami zachaczonymi na poziome podłoża , czy może wyżej z kątem 90 stopni między udami a łydkami? Ostatnio nawet zacząłem rozmyślac czy lepszego efekty nie uzyskam, zwyczajnie robiąc po kilkadziesiąt powtórzeń spięć. Ćwiczenia wykonuję codziennie. Jeszcze pamiętam około roku temu obsypany sogami plan na brzuch który w poscie miał proste rysunki czarnego ludzika jako modela około 6 ryunków ,ale ja już go nie znalazłem , czy ktos może pamięta. Ok to wszystko jeżeli ktos ma ważne uwagi to będę wdzięczny. Pozdrawiam
Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości.
ćwiczenie I
leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z kolanami lewy do prawego , prawy do lewego . 4 serie po 10 powtórzeń
ćwiczenie II
stopy podłozone pod coś co ułatwi podniesienie tułowia, a tułów obciążony hantelkiem 5kg i tak standardowe spięcia 4 serie po 10 powtórzeń. Stopy mam na poziomie podłogi nie opieram ich na czym wyższym, ale biore szafkę od dołu ;)
ćwiczenie III
podnoszenie nóg w leżeniu z rękoma wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.10
ćwiczenie IV
nożyce poprzeczne. Macham w pierwszej serii około 1 minuty potem zmniejszam do około 40 sekund w następnych seriach
ćwiczenie V
przenoszę nogi nad jakims obiektem np. pufą. Nogi złączone wędrują z jednej strony na drugą
Oto kilka pytań które mam do Was. Czy spięcia z obciążeniem należy wykonywac z nogami zachaczonymi na poziome podłoża , czy może wyżej z kątem 90 stopni między udami a łydkami? Ostatnio nawet zacząłem rozmyślac czy lepszego efekty nie uzyskam, zwyczajnie robiąc po kilkadziesiąt powtórzeń spięć. Ćwiczenia wykonuję codziennie. Jeszcze pamiętam około roku temu obsypany sogami plan na brzuch który w poscie miał proste rysunki czarnego ludzika jako modela około 6 ryunków ,ale ja już go nie znalazłem , czy ktos może pamięta. Ok to wszystko jeżeli ktos ma ważne uwagi to będę wdzięczny. Pozdrawiam
"Naród, który nie wierzy w wielkość i nie chce ludzi wielkich,
kończy się. Trzeba wierzyć w swą wielkość i pragnąć jej." Kardynał W.
Krzysztof Piekarz
kobrys
