Wielki... Sprawdź to :-)

ja nie licze powtórzeń:p Robie jak robot :> Ważne żeby dwa pierwsze były mocno na dana partie czyli od 12 do 3 ruchów, czasem do jednego :) Zależy od samopoczucia ^^

Środa [plecy + nogi i przedramie robione raz to raz to]:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze biceps pali ^^ )
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (osobiście bardzo lubie to ćwiczenie i przestawił bym je w góre :P 10-12 powtórzeń bo nei chce mi sie składać większego sztnagielka niż 45 kg. możesz nawet robić z 6-8 dobrze rozciągniętych ruchów :P Lepszy efekt niż te 12 mniejszym )

To jest tylko moja wersja powtórzeń, więc jak co robisz wszystko na swoją odpowiedzialność. Wszystko z doświadczenia mojego, a że wchodzi to robie tak a nie inaczej :)

A tak pozatym martwego nie robisz ?? JAk nei to chociaż prostowniki machnij :)

Zmieniony przez - Szawdyn w dniu 2006-06-28 21:45:37

no w sumie już po treningu tym środowym, a przeważnie staram się robić tak pierwszą serie 12 a potem jadę 10, chyba że już sobie jakiś większy ciężar [jak dla mnie duży] założe to wtedy żeby 8 razy zrobić..

Albo jeszcze inaczej - mozna laczyc klatke z barkami ale przy treningu 3 razy na tydzien nie ma takiej potrzeby - bo sa inne polaczenia.

potrzeba matką wynalzku
wiadomo że są inne ale akurat wybrałem taki, i nie pytam czy może tak być czy nie tylko bardziej o powtórzenia mi chodzi..