Poprawa i ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1586

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy:

POniedziałek
Rozgrzewka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 10-8-6

Tricpes:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
Pompki na poręczach 3 X maks

Środa

Rozgrzewka
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6
"MARTWY CIĄG" 10-8-6
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6

Piątek

Rozgrzewka
Nogi:
PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6
PRZYSIADY WYKROCZNE 10-8-6
Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14

Głownie chodzi mi o poprawe w krótkim czasie siły nóg możecie doradzić ? i jak coś to poprawić plan aby mocniej rozbudować nogi.

Zmieniony przez - BaR man w dniu 2006-06-28 13:51:39

;)) ^^ ((;