Problem z sila - plan

Mianowicie o 3,5 miesiaca cwicze takim systemem:
Pon. - wolne

Wtorek - plecy i bic
wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 15/12/10/8/8 - [P]
wioslowanie sztangielkami w opadzie przy podporze o krzeslo 15/12/10/8/8 - [P]
Sztrugsy 15/15/15/15/15 - [P]

Sroda - klata i tric
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - [P]
wysiskanie sztangielek na lawce prostej 15/15/15/15/15
rozpietki 12/12/12/12/12
uginanie ramion zza glowy siedzac 15/15/12/12/10 - [P]
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 15/12/10/8 - [P]

Czwartek - barki i nogi
Wyciskanie sztangi nad glowa 15/12/10/8/8 - [P]
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10/8/8 -[P]
unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10
nogi robie bardzo sporadycznie

A problem wyglada nastepujaco... cwicze juz moze z 2 rok ale tylko 6 miesiecy to byly przemyslane treningi wraz z dieta. Mial byc to trening na mase i rzeczywiscie masa poszla, choc RZEZBA duzo bardziej (kumple mowia,z e cycki mam wieksze nic nie jedna panna :) ale to nieistotne SILA !! ZERO :( :( :( glownie klata ZERO SILY wrecz sie pogorszylo <beczy> zastanawiam sie nad przyczyna tego? moze za duzo cwiczen na 1 partie ? ale cwicze tylko 3 razy w tygodniu... od 3 dni "jem" kreatyne Vitalmaxa, no ale wiadomo troche za wczesnie na efekty... czy powinienem zmienic trening ?

Zmieniony przez - Pietraho w dniu 2006-06-28 15:00:23

Wtorek [plecy i bic] chyba zapomniałeś tam dać ćwiczeń na bica..
Jakiś chyba strasznych błędów nie ma, a raczej za duzo ćwiczeń na jedną partię to nie masz, niech sprawdzą inni..

sorry :) bic we wtorek wyglada tak:
uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - [P]
uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - [P]

na wszelki wypadek podam jeszcze jakies swoje dane, 18 lat, 184cm. wzrostu i 70 kg wagi (tak wiem BARDZO malo:(

EDIT:
nie doczytałem początku o tych 3,5 miecha tym samym planem haha zmień plan treningowy, tyle już go męczysz, daj jakiś nowy bodziec mięśnią, zmień kolejność ćwiczeń, zmień ćwiczenia [zmień może na mniej liczbę powtórzeń i daj większy ciężar, siła może pójdzie?], może zobaczysz efekty, albo odpocznij chwile

Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-06-28 15:45:11

Przyczyna tego, ze sie pogorszylo moze byc przetrenowanie(odpocznij 2 tygodnie od silowni) a potem zmien plan na silowy lub silowo masowy(czyli zmniejsz ilosc powtorzen, zwieksz ciezar).

sorry ale bica to ty prawie nie robisz.
uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - [P]
uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - [P]

pierwsze- izolowane rób na końcu
drugie- to jest ćwiczenie głównie na mięśnie przedramion (bic bierze udział w małym stopniu).

może spróbuj tak:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
2.UGINANIE RAMION STOJĄC MŁOTKOWYM
i trzecie modlitewnik.

/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-06-28 16:09:12

co do bica to dzieki - poprawie sie ! :p
a co do przerwy to ODPADA !! robilem juz w tym roku 3 i nic, jedyna zmiany jakie nastapily to trudniejszy powrot do "formy" :/

Pietraho -ale jak z tą siłą nie poszła ci gdy szła masa, czy straciłeś ją dość szybko/ale wcześniej coś tam jej przybyło/?

Wiesz moze tak nigdy nie mialem jej zbyt wiele ale gdy "cwiczylem nijak" bez treningu itp. to podnosilem 70kg, a teraz mam problemy z 60... :( (prosze sie nie smiac) po tych 6 miesiacach mysle, ze galancie poszla rzezba i troche masa...

Pietraho

Ten plan co napisałes nie ma nic wspolnego z budowanie siły absolutnej.

Po drugie nawet Ci nie jest potrzebny takowy przy Twoim stażu..

Skoro mówisz ze "cofnełes sie w rozwoju" z 70 na 60 to przyczyną może być:

1.Zła dieta
2.Nie odpowiedni trening tj. malejący poziom intensywnosci,zła technika,zły dobór cwiczeń itd.
3.Przetrenowanie lub nie dotrenowanie
4.brak cyklów o zmiejszonej intensywnosci (regeneracji)

Zla technika odpada bo staram sie robic cwiczenia dokladnie i powoli. sprobuje zmienic trening i pokaze wam do ocenki....

Zmieniony przez - Pietraho w dniu 2006-06-29 11:01:23