Jaki trening pod takie suple

Cze
Kupiłem teraz kreatyne Storm
białko (ostrowia)
nacetyl glutaminy (biogenix)

Teraz zastanawiam sie co dalej z treningiem bo diete mam
Nigdy nie robiłem jakiś odmiennych treningów, zawsze standartowy na mase.
Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć na potem bo ideą kreatyny jest siła.
Na pytanie co chce osiągnąć ciężko mi odpowiedzieć bo najbardziej chciałbym poprawić jakośc umięśnienia.Odrazu mówie dokładniej o co mi chodzi, mój rpoblem jest taki że mase mam jako tako z tym że mam troche za dużo tłuszczu (chociaż nie wyglądam jak grubas) najbardziej irytuje mnie to że moje mięśnie wydają się sflaczałe.
Krótko mówiąć chciałbym aby moje mięśnie wydawały się bardziej twarde(optycznie i fizycznie) poprawić grubość mięsni i ew spalić troszke tłuszczu chociaż podejżewam że z tym tłuszczem to tylko od tego jaka będzie dieta

suple to sie dopasowywuje do treningu a nie na odwrót.

cześć/

OWSZEM MASZ RACJE TEŻ TAK UWAŻAM
ale ja te suple kupiłem nie dlatego że takie potzrebuje, poprostu kupiłem rzeczy przed końcem terminu za śmieszne pieniądze (oprócz ostrowii)

kreatyna - ogólnie zwiększenie siły i wytrzymałości
białko - sucha masa mięśniowa, dobre przy redukcji i budowie czystego mięcha
gluta - zapobiega rozpadowi mięśni, budulec mięśnii
czyli przy takich suplach proponuję trening na poprawę jakości mięsnia, definicji.
I tak jak wspomnial don - to suple dopasowujemy do treningu a nie odwrotnie.

spróbuj znaleść coś jak Pompers ci wyszczególnił w kwesti treningu albo zrób coś takiego;
przy zerowym lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym.
trenuj grupy mieśniow w sposób jak przedstawie ci dla jednej z nch;
podciąganie na drążku szerokim chwytem- 4 x max/10-8/
superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich superserii/.
przetestuj taki model na sobie i jeśli dieta będzie tak utrzymana jak piszę na początku powinno to trochę zmienić w jakości twoich mięśni.

"superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich superserii/.
przetestuj taki model na sobie i jeśli dieta będzie tak utrzymana jak piszę na początku powinno to trochę zmienić w jakości twoich mięśni."

sory ale zabardzo nie rozumie tego gupie sie gdzie są serie a gdzie powtórzenia

wszystko do czegos innego a wszystkiego na raz nie da sie robic