kogucik21
witam przymierzam sie do cyklu kreatynowego wraz z dieta,do sprawy podchodze powaznie bo majac 195 cm waze tylko 74kg..wbrew pozorom nie wygladam az tak chudo jak sie moze wydawac:)po prostu potzreba mi z 12 kg wiecej i git!czy moglsby mi ktos ulozyc diete?nie chodzi mi o jakies dziwactwa typu oliwki itd:/ np jaka ryz twarogi piersi(z kurczaka rzecz jasna)platki owsiane itd ale nie znam sie na tym i nie wiem jaka dawka kalorii jest mi potzrebna pozdro!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
440
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
A PRZECZYTAŁEŚ POSTY PODWIESZONE ?
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
ommen
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
599
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
24232
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )
posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g
Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g
sam ja ulozylem i sam ja stosuje i jest GIT
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )
posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g
Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g
sam ja ulozylem i sam ja stosuje i jest GIT
Następny temat
prosze o pomoc
