prosze o pomoc

Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek.
Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham.

Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie :
Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach :

Posilek 1 - 26/70/12
Posilek 2 - 26/55/13
Posilek 3 - 26/45/18
Posilek 4 - 26/35/13
Posilek 5 - 26/35/12
Posilek 6 - 30/0/0

zapotrzebowanie - 2405 kcal
160 gram - bialko
240 gram - weglowodany
68 gram - tluszcze

ulozylem 2 posilki narazie :

Posilek 1 (8:00) - Platki Nestle Fitness 100 gram + 200 gram mleka 1,5%
- 60 gram bia?ego chudego sera twarogowego

Posilek 2 (11:00) - 2 kromki chleba razowego z serkiem hochland + kefir i jablko

nie mam kompletnie pojecia co dalej dac, aby bylo ok, przegladam wszystkie podwieszone posty i od paru dni nie moge nic wykombinowac z tymi posilkami

Prosze kogos o dobrym sercu aby mi pomogl ;)
Musze sie w koncu wziac za siebie, bo bedzie tylko gorzej jak tego nie zrobie.

Na obiad jakis ryz, kasza, makaron+chude miesko+cos tam. Po treningu wegle proste i bialko na noc np. twarog lub tunczyk. Miedzy posilkami mozesz dac jakis owoc. Zostanie pare kcal i tu ja rowniez nie wiem co dac. Raczej obiadu ok. 1000kcal sie jesc nie powinno.

W posiłku ostatnim nie skupiaj się jedynie na białku a pamiętaj również o odrobinie zdrowego tłuszczu, aby białko wchłaniało się wolniej opóźniając katabolizm. Dlatego 5 - 10ml oliwy z oliwek zapewne się przyda.


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-29 00:07:12

dzieki bardzo za pomocne rady , sprobuje jakies posilki ulozyc z tego i dam pod wasza ocene jesli to nie problem.
mam jeszcze jedno pytanie, chcialbym cos dorzucic (hmb, l-karnityne, lub cos podobnego) , co byscie proponowali najlepiej i kiedy to brac ?