Trening domowy.

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg.

Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń.
WTOREK
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

ŚRODA:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.HACK-PRZYSIADY:
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:

CZWARTEK
1.Wyciskanie sztangielek(***):
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
5.SKŁONY BOCZNE

PIĄTEK
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
.

SOBOTA
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:

NIEDZIELA
1.Wyciskanie sztangielek(***):
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
6.SKŁONY BOCZNE

PONIEDZIAŁEK: ODPOCZYNEK

Co myślicie o tym ?

PODSTAWA!!
nie mozna cwiczyc caly tydzien bez dnia przerwy
miesnie potrzebuja regeneracji
zrob tak
poniedzialek biceps + klata
sroda triceps + brzuch
piatek + barki kaptury naramienne i najszersze + jak chcesz to nogi

i cwiczenia 9 serii po 10 powtorzen :O?
ja bym wszedzie dal 3 serie po 14-12-10 cos takiego

Może ktoś się jeszcze wypowie..