Witam i o ocenę diety pytam:)

Witam serdecznie. Mam ułożoną pewną dietkę redukcyjną i chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę:)
Wygląda to następująco:

1.
- mleko 2% 250g (ewentualnie jogurt naturalny)
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g

2.
- ryż 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g

4.
- makaron razowy 50g
- ryba (panga, mintaj) 150g
- oliwa z oliwek 14g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g

6.
- ser twarogowy chudy 150g (ewentualnie serek wiejski)

Co o tym sądzicie?
Ilość posiłków, skład...?
Z góry dziękuję za wszelkie informacje

Podaj więcej informacji o kaloryczności, rozkadzie makroskładników, dodatkowej suplementacji, treningu. Masło roślinne, tuńczyk w oleju to bardzo słaby pomysł na uzupełnienie zapotrzebowania na tłuszcze, płatki kukurydziane, polędwicę też raczej bym sobie odpuścił... co z warzywami, owocami?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-29 13:54:42

Warzywa w formie sałatki (ogórek, pomidor, kukurydza, sałata). Głównie do obiadu albo między posiłkami (czasami).
Z suplementów: aktualnie skończyłem Fat Killera (Trec) a jestem w trakcie brania CLA (NOW) i Pharma Fat Burner'a.

A tak w przybliżeniu wygląda rozkład b/t/w
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

O to Ci chodziło?:)

Trening

3 x w tygodniu siłownia, a w dni nietreningowe staram się ruszać np. piłka nożna, koszykówka.

Ćwiczyłem jak do tej pory średnio 4 serie po ok. 15 powtórzeń, ale zastanawiam się czy nie przejść na trening typowo siłowy?

Te produkty o których mówiłem zastąp innymi. Dodaj do diety całe jajka, czasem zamiast ryby daj w miarę chudą gotowaną wołowinę, pomyśl o płatkach owsianych, w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. Uwzględnij w suplementacji tłuszcze omega-3 i witaminy. Ustaw tak trening by w miare możliwości utrzymać ciężary, duża ilość powtórzeń na pewno w tym nie pomoże.

Dzięki serdeczne:)

Bo mam jeszcze taką dietę i zastanawiam się czy ją mógłbym zastosować zgodnie z tym co chcę osiągnąć czyli redukcję?
Ta dieta była podana na jimś forum ale bez podanych wartości kalorycznych i zawartości b/t/w

I czym zastąpić 12 białek z jaj na śniadanie?


A tak to ona wygląda:

Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.

Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.

Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.

Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.

Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka).

Dieta powinna być układana indywidualnie, to co znalazłeś to jakaś typowo kulturystyczna rozpiska, nie zawracaj sobie tym głowy.

ta ostatnia piekna
i na poczatek w sam raz jak to sie mówi

Ellis, dzięki za rady - na pewno skorzystam:)
Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to na pewno się odezwę

Pozdrawiam