mateusz851
Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek.
Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham.
Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie :
Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach :
/ Posilek 1 - 30/80/10
/ Posilek 2 - 30/65/19
/ Posilek 3 - 30/55/13
/ Posilek 4 - 30/40/17
/ Posilek 5 - 40/0/9
zapotrzebowanie - 2405 kcal
160 gram - bialko
240 gram - weglowodany
68 gram - tluszcze
Ulozylem cos takiego, ale zdaje mi sie, ze nie jest to zbyt dobre :
jazda na rowerze (7:00-8:00)
Posilek 1 (9:00) - 1 kromka chleba pszennego razowego (6.5/40/1.3) + ser twarogowy chudy 50g (10/1.7/0.2) + pomidor (0.9/2.9/0.2) + jablko (0.5/12/0.5)+ sok marchiowo-jablkowy (0.5/12.3/0.3) = (18.4/68.9/2.5) ;; wymagane 30/80/10 co dorzucic jeszcze? bo troche brakuje
Posilek 2 (12:00) - 1 bulka kajzera (5.8/44.8/2.6) + poledwica z indyka 50g (8/0.1/2.5) + ogorek (0.7/2.9/0.1) + serek brzoskwiniowy 125 g (5.4/17.5/1.9) = (19.9/65.3/7.1)
Posilek 3 (15:00) - Mieso z piersi kurczaka (21.5/0/1.3) + ryz brazowy (7.1/76.8/1.9) + pomidor (0.9/3.6/0.2) + ogorek + (0.7/2.9/0.1) = (30.2/83.3/3.5)
Posilek 4 (18:00) -Tunczyk w oleju, konserwa (27,1/0/9)
Posilek 5 (21:00) - Ser chudy 100 gram lub serek wiejski
w niektorych posilkach nie mam tyle B/W/T ile powinno byc ,bo nie mam juz kompletnie pojecia co tu zrobic, siedze nad tym od 2 dni, czytam wszystko co tylko tu jest , prosze powiedzcie czy cos takiego moze byc ? czy bez sensu jest ta dieta?
korzystajac z okazji chcialbym sie zapytac jeszcze czy cos dorzucic (hmb, l-karnityne, lub cos podobnego) , co byscie proponowali najlepiej i kiedy to brac ?
Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham.
Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie :
Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach :
/ Posilek 1 - 30/80/10
/ Posilek 2 - 30/65/19
/ Posilek 3 - 30/55/13
/ Posilek 4 - 30/40/17
/ Posilek 5 - 40/0/9
zapotrzebowanie - 2405 kcal
160 gram - bialko
240 gram - weglowodany
68 gram - tluszcze
Ulozylem cos takiego, ale zdaje mi sie, ze nie jest to zbyt dobre :
jazda na rowerze (7:00-8:00)
Posilek 1 (9:00) - 1 kromka chleba pszennego razowego (6.5/40/1.3) + ser twarogowy chudy 50g (10/1.7/0.2) + pomidor (0.9/2.9/0.2) + jablko (0.5/12/0.5)+ sok marchiowo-jablkowy (0.5/12.3/0.3) = (18.4/68.9/2.5) ;; wymagane 30/80/10 co dorzucic jeszcze? bo troche brakuje
Posilek 2 (12:00) - 1 bulka kajzera (5.8/44.8/2.6) + poledwica z indyka 50g (8/0.1/2.5) + ogorek (0.7/2.9/0.1) + serek brzoskwiniowy 125 g (5.4/17.5/1.9) = (19.9/65.3/7.1)
Posilek 3 (15:00) - Mieso z piersi kurczaka (21.5/0/1.3) + ryz brazowy (7.1/76.8/1.9) + pomidor (0.9/3.6/0.2) + ogorek + (0.7/2.9/0.1) = (30.2/83.3/3.5)
Posilek 4 (18:00) -Tunczyk w oleju, konserwa (27,1/0/9)
Posilek 5 (21:00) - Ser chudy 100 gram lub serek wiejski
w niektorych posilkach nie mam tyle B/W/T ile powinno byc ,bo nie mam juz kompletnie pojecia co tu zrobic, siedze nad tym od 2 dni, czytam wszystko co tylko tu jest , prosze powiedzcie czy cos takiego moze byc ? czy bez sensu jest ta dieta?
korzystajac z okazji chcialbym sie zapytac jeszcze czy cos dorzucic (hmb, l-karnityne, lub cos podobnego) , co byscie proponowali najlepiej i kiedy to brac ?
Krzysztof Piekarz
Rothen
