Mission: masa i sila

Ok Greku widze ze sie z lekka do mnie uczepiles co pewnie oznacza ze masz problem do mnie otuz 1 wysniam sytuacje.
W 1 slowach pisal ze to plan na sile- nie czytalem planu napsialem ze ma mase robic
Ty sie klucisz, czepiasz mnie ze nie czytalem i oceniam
Ok teraz przeczytalem i na plan na mase to tez mi nie wyglada [1 cw na biceps? 1 na grzbiet? 4tylko plaska? 4 reszta? izolowane na koniec? podstawowe na poczatek?]


"jem cos innego np. dzis na obiad 5x golabki :D zupa , 2jogurty (male),sok,"

czyli w 90-95% jesz to czego nie powinienes"
Nie wiem o co sie mnie czepiasz pewnie za spam, ale jesli ktos nie czyta pisze glupoty i prosze o ocene to chyba nikt nie oczekuje powaznych odpowiedzi no chyba ze Ty.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-29 15:48:29

Kurde widze tutaj moj blad :P tam na poczatku jest: "moim celem jest sila a w szcegulnosci sila" nieumiem edytowac postow ( niewiem czy wogule sie da :P) ale tam ma byc "moim celem jest sila a w szcegulnosci masa", wiec przepraszam za blad :/

1) plan
zle poczytaj wiecej o ilosci seri/powturzen kolejnosci cwiczen izolowanych/podstawowych

*1 sila przychodzi wraz z masa, szczegolnie podczas pierwych trniengow widac ten progres
*2 mam nadzieje ze act za toba

2)dieta
masakra to nie dieta tylko "jem co popadnie" zapraszam do dzialu odzywianie.

"Ok Greku widze ze sie z lekka do mnie uczepiles co pewnie oznacza ze masz problem do mnie otuz 1 wysniam sytuacje."

nie uczepilem, zwracam Ci uwage poprostu, ze najpierw sie czyta a pozniej ocenia/poprawia




"Ok teraz przeczytalem i na plan na mase to tez mi nie wyglada [1 cw na biceps? 1 na grzbiet? 4tylko plaska? 4 reszta? izolowane na koniec? podstawowe na poczatek?]"


podalem mu wskazowki jak ma poprawic zeby plan byl czysto masowy

Wprowadzilem zmiany, niewiem czy to wystarczy:


Poniedzialek:
(klata)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
(triceps)
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 10 8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 10
(grzbiet)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-"MARTWY CIĄG” 12 10 10 8

Wtorek:
(barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Przy barkach zwiekszam ciezar tylko na ostatnie serie w kazdym cwiczeniu
(biceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 zwiekszam ciezar tylko na ostatnia serie


Sroda,sobota,niedziela-wolne

Czwatrek ----->to co w Poniedzialek
Piątek -----> to co we Wtorek


W barkach nic niezmienilem bo niemoge znalezc jakie to sa cwidzenia izolowane na barki.Przy klatce wiem ze izolowane to rozpietki ale gdzies czytalem ze przy malym stazu niejest konieczne robienie rozpietek.

Czekam na dalsze informacje :P

:>:)

A co z nogami? Plecy to też tak... trochę słabo.

Nogi niestety narazie musze odpuscic ale po wakacjach zaczne.A na plecy niemam wystarczajacego sprzetu(sztanga,sztangielki,lawka,modlitwewnik)

No gdzie ci wszyscy znawcy ? :(