zmiana cwiczenia i ilosc serii - pytania

mam takie pytanko bo cwicze aktualnie teningiem FBW i na triceps wykonyje 1 cwiczenie w 3 seriach ( wyciskanie francuzkie lezac - slyszalem ze ono rozwija dosc rownomiernie caly triceps i dlatego wykonuje wlasnie to cwiczenie) a teraz chce zmienic to cwiczenie na inne (takie ktore tez rownomiernir bedzie rozwijalo caly triceps) i czy dobrym rozwiazaniem beda pompki w podporze tylem??? i jeszcze jedno pytanie czy nie wyokonuje za duzo cwiczen w treningu bo w calym treningu wykonuje 27 serii w tym 5 na przedramien (dlatego ze jest moim priorytetem a napisalem tutaj kiedys post z zapytaniem o przedramien i powiedziano mi ze ten miesnien moge wykonywac wieksza ilosc cwiczen gdyz jest go bardzo trudno spalic podobnie jak brzuch)

daj se spokuj w treningu typu FBW na takie rzeczy jak przedramiona.pracuja one przy martwych szrugsach i duzo innych cwiczeniach.skup sie na cwicz zlozonych czyli przysiady wyciskania martwe uginania.typowy FBW ma mniej wiecej 11 cwiczn po 3-4serii wiec nie masz za duzo